6月15日に行う筋トレメニュー🏋️

こんばんは😃🌃

マサです👋

6月15日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

梅雨入りし、蒸し暑くじめじめした日々が続きますが、とりあえずバテないでしっかり体調を整えてトレーニングを頑張りたいと思います。

6月15日に行う筋トレメニュー🏋️

１：自重トレーニング

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♦️♥️
引いた数＋2～4 ジョーカーの場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカーの場合40回

③縄跳び
5分間連続跳び1セット

時間：昼13時半より約90分

２：ウェイトトレーニング

①バーベルカール(Wバーベル)
38.5kg 41kg 43.5kg 10回ずつ

②ダンベルカール(オルタネイト)
15kg 17.5kg 20kg 10回ずつ

③ナローベンチプレス
69.7kg 72.2kg 74.7kg 10回ずつ

④スカルクラッシャー
43.5kg 41kg 38.5kg 10回ずつ

時間：夜19時過ぎから約60分

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