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5月15日に行う筋トレメニュー🏋️
こんにちは👋😃
マサです👋
5月15日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮
本日はちょっと曇り空で天気は下り坂ですが、そんな事は関係無く筋トレします(笑)✋😅
本日は夕方17時半から自重トレーニングのスタートの予定です✋
5月15日に行う筋トレメニュー🏋️
1:自重トレーニング
①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数+2~4 ジョーカー🃏の場合20回
②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数+10 ジョーカー🃏の場合40回
空白:休憩
時間:夕方17時半、夜21時以降の約60分
2:ウェイトトレーニング
①ナローベンチプレス
69.7kg 72.2kg 74.7kg 10回ずつ
②スカルクラッシャー
41kg 38.5kg 36kg 10回ずつ
③スカルクラッシャー(ダンベル)
12.5kg 15回3セット
時間:夜19時半から約60分
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