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#トライアスロン
30代トライアスリートの練習日誌 7/19～25
7/19 午前 ラン古市場でインターバル。
1000×5 設定は3’55”
気温が30度以上あり、設定もだいぶ緩めにした。
4本目が終わったときに少しフラフラとしたが、
5本目まで行った。
今後は練習時間も再考せねば。
夜 スイム 2100m(前略)
250×2 4’00” Pull Fr
100×4 1’50” I.M.
100×2 3’00” I.M. 2本目Hard
50×4 1’30”
30代トライアスリートの練習日誌 7/5～7/11
7/5 午前 ラン等々力が使えないため、多摩川河川敷でインターバル。
ジョグ50分＋インターバル1000×4＋ジョグ30分
インターバルは3分45秒設定。
1，3本目(行き)は3分45秒、
2，4本目(帰り)は3分42秒。
普段と環境が違ったがまぁまぁかなタイムで走れた。
夜 スイム 2200ｍ(前略)
100×3 1'35" Fr
100×4 2'00" Fr Hard
100×4 2
30代トライアスリートの練習日誌 6/24
午前 ラン
等々力にてトラック練習
200×6(40秒)
300×6(60秒)
2000×1(キロ4分)
レペとペース走
200はスパイクを履いて行った。
20年ぶりのスパイクだったが感触は悪くない。
ソールが薄いので『きびすを強く踏む』感覚が良くわかる。
夜 すいむ 1700m
スピード系のメニュー
ラストの25はFrで15.3秒
30代トライアスリートの練習日誌 6/20
午前 スイム 1900m
昨日の疲れか若干腕が重い。
それでも50×8 50秒は大体45秒くらいで帰ってこれた。
最後に25mのハードは16.8秒。
午後 ラン ジョグ60分
スイムから帰宅後すぐにランへ。
軽めに多摩川沿いをジョグ。
前半は腕が重たかったが後半はスムーズに。
30代トライアスリートの練習日誌 6/19
夜 スイム 1900m
今日は一日雨のため、夜のスイムのみ。
今日のメインは
50×4 1:00
100×2 2:20
200×1 4:00
こんな感じ。
最初から最後まで泳速度を変えないことがポイント。
結果はと言うと、
50は45-46秒、
100は1:32-33
200は3:06
とまぁまぁタイム。
欲を言えば、
100は1:30切り、200は3:00切りをしたいところ。
TAMAGAWA FKT 走ってみた！
今日は噂の？！TAMAGAWA FKT のコースを走ってみました。
そもそもFKTとは何かと話すと『Fastest known time』の略で、
ある設定された区間での最速タイムを競うものです。
自転車の世界では◯◯峠最速タイムとかよく聞きますね。
(無論、安全第一かつ法令遵守で！)
そのFKTのコースが二子玉川に設置されました！
こちらのコースは公園内にあるので、
自転車ではなくランニン
30代トライアスリートの練習日誌 6/16
夜 スイム 2000m
レースから3日が経ちました。
記事には上げてませんでしたが、
月曜火曜も軽く練習はしていました。
今日の関東地方はぐずついた天気だったのと、
昨夜の練習で違和感を感じたので、
日中は練習をせず夜のスイムのみとしました。
50×8 50秒 ではガス交換をメインテーマとして泳ぎました。
気づくと息を詰めていることが多いので、
特に序盤から積極的にガス交換をすることを意識。
神奈川トライアスロンに出場！
6/13に神奈川トライアスロンに出場してきました。
総合順位は47位。
自己採点としては40点くらいかな。
トライアスロン人生初のやらかしなどもあり低めです。
少し振り返ります。
調子事前のテーパーも順調でレース当日も身体はいつも通り。
私見ですが、『いつもより軽い(重い)』と言うのは、
ベストな選択ではないと思ってます。
いつもと違うと言うのはリスクになり得るので、
個人的には『いつも通り』と
30代トライアスリートの練習日誌 6/11
午前 ラン
メインは
1600×2 キロ3:55 レスト1:00
200×4 40秒 レスト1:30
1600はTペースのクルーズインターバル、
200はRペースでのレペティション。
1600の2本目が終わったら、
200ジョグで繋ぎ、そのまま200へ。
タイムは
1600は6:09と6:05と設定より速め。
200は全て40秒前後と設定通り。
調子は悪くない。
夜 スイム 2100m
30代トライアスリートの練習日誌 6/10
夜 スイム 1800m
今日はサークルがきつくなかったので、
全体的にフォームを意識しながら。
リカバリーの最後のところで身体の入れ替える意識。
神奈川トライアスロンまであと3日
30代トライアスリートの練習日誌 6/9
午前中 バイク 54km
尾根幹1往復
ショップで調整してもらったバイクの調子を確認しつつ、
ゆるゆると走る。
やや脚が重たく感じるも、特に問題はない。
夜 スイム 2000m
メインは50×8 50秒
ゆったりとしたフォームで泳ぐ。
だいたい45秒くらいで帰ってこれる。
最後に50mのhard 。
ここも基本的には長距離の泳ぎで。
タイムは37.9秒。
悪くない。
30代トライアスリートの練習日誌 6/8
午前 ラン
レースまであと5日となりテーパーをかなり意識しています。
メインは
3000×1 キロ3分55秒
1000×1 キロ3分35秒
3000mの方はTペースでのペース走。
トータルで11分40秒で走り、設定より5秒早く走れ、ひと安心。
1000mはIペースでの快調走。
こちらも3分34秒とほぼ設定通りの走り。
暑さもあるなか設定通り走れたのはまずまず。
夜 スイム 2000m
メイ