妊活中におすすめのおやつ
こんばんは(^ ^)クマです！
少し今日は箸休めで、おやつについてお話していきます。
みなさんは間食とか食後のデザートって普段食べますか？
以前こちらの記事でもお伝えしましたが、
糖の代謝と不妊症って結構深い関わりがあります。
なので、間食を摂る時には内容を少し気にした方がいいです。
そこで、妊活中におすすめのおやつについてご紹介していきます！
◎定番のナッツ
以前、こちらの記事でもお伝えしましたが
やはりナッツ類、特にアーモンドは抗酸化作用や血糖値上昇の抑制など本当に妊活にとって嬉しいおやつです。
結構お腹にも溜まって、腹持ちもいいので小腹が空いた時におすすめです。
個人的に、あの歯応えのおかげで結構ストレス発散にもなるなと思っています笑
食塩がついているものでもいいのですが、できれば無塩のものを選んだ方がいいでしょう。
また、油分を多く含みカロリーが高いので食べ過ぎにも注意です！
食べ過ぎ防止のために小分けにされているものがおすすめです！
こちらは小魚入りなので女性に不足しがちなカルシウムもしっかり摂取できてパーフェクトなおやつですね！
◎ドライフルーツ
ドライフルーツは水分を蒸発させた分栄養がギュッと詰まっているのです！
太陽の光を浴びて乾燥することで、栄養価がアップする果物もあるそうです。果物によっても違いはありますが、ミネラルやポリフェノール、食物繊維などは生の状態よりも増えるものが多くあります。
生のフルーツよりも甘味が増すのでどうしても甘いものが食べたい時に食べるとその欲を抑えることができそうです。
フルーツの種類によって得られる効果が違うのでその効果で食べ分けても良さそうですね。
ちなみにプルーンは貧血予防に効果的です。パイナップルは美容に嬉しいビタミンB1・B6・Cなどの成分やクエン酸も入っているため、疲労回復に効果があります。また、マグネシウムも含まれているのでカルシウムを吸収しやすくしてくれます。
ちなみに、ドライフルーツは水分が抜けているので体を冷やさずに食べることができるので妊活中におすすめのおやつなんです。
ここで、私がよくやっている方法を2つご紹介！
私は砂糖不使用のドライフルーツミックスを買っているのですが
これを夜寝る前に無糖のヨーグルトに入れて冷蔵庫に一晩おいて朝に食べています。ドライフルーツを入れてから時間が経つことでヨーグルトの中に甘味が広がってくれるのでスイーツを食べている感覚になります。
もう一つおすすすめなのが、ドライフルーツを紅茶に入れることです。紅茶に入れることですごくフルーティーな味わいになるのでおすすめです。
ココアとか甘いものが飲みたいけど控えないとな、、、という時に特におすすめ！ほんのり甘味が出るのでリラックスしたい時にもいいですよ∩^ω^∩
糖分を控えるためにもドライフルーツを買う時はできるだけ糖分不使用のものを選びましょう！
◎干し芋
お芋は食物繊維が豊富なのでお腹の調子を整えてくれます。それだけでなくビタミンEも豊富なので、抗酸化作用によって卵子の質を高めてくれるかもしれません。
できるだけ皮付きで食べた方が食物繊維などの栄養分をしっかり摂ることができるので、干し芋よりも普通の蒸したサツマイモの方がいいと思います。
ちなみにビタミンEは油分と一緒に摂取することで吸収率が高まるので、蒸したサツマイモに少しだけバターを塗るとすごく美味しくてかつ栄養の吸収率も高まり嬉しいことが増えます笑
バターは抵抗があるという方はココナッツオイルやオリーブオイルを少量かける方が少し罪悪感なくできるかなと思います。
こちらの干し芋は砂糖不使用なのでおすすめです。
お芋自体が甘いので砂糖不使用でも十分な甘さを感じられると思います！是非購入時には砂糖不使用であるかチェックしてみてください。
◎どうしてもチョコが食べたくなったら
どうしてもチョコが食べたい場合には高カカオのチョコを選びましょう！
カカオ70％以上のチョコを選ぶことで高ポリフェノールのよる抗酸化作用を期待できます。
また、チョコにはかなり多くの食物繊維が含まれていたり、鉄分や亜鉛など妊活に嬉しい栄養素も結構入っているのです。
チョコはダイエットの天敵みたいな感じで表現されることもありますが、実はすごく優れたおやつなんですよ！
ただ食べ過ぎには注意！
チョコはカカオ分が高くなるごとにカフェインの含有量が増えるため摂りすぎははNG。また、チョコは高脂質、高カロリーなので食べすぎてしまうと肥満の原因にもなります。せっかく妊活を意識しておやつを選んでも食べすぎてしまってはもともこもありません。チョコに限ったことではありませんがそこは注意が必要です。
私はこれを職場のロッカーに常備しています笑
どうしてももう少し甘いものがというのであれば72％のものだと割と美味しく食べれるのではないでしょうか？
2つ買って気分によって食べ分けてもいいですね。
こんな感じでしょうか？
是非みなさんも普段のおやつタイムを少し変えてみてください！
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