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#睡眠
枕の高さで変わる世界！快適な眠りの魔法ガイド
1.枕の高さが睡眠の質に与える影響
⑴首と背骨のアライメント
枕の高さが適切でない場合、首と背骨のアライメント（位置）が崩れます。これは、首や肩の筋肉に余分な負担をかけ、筋肉の緊張や痛みを引き起こすことがあります。適切な枕の高さは、首と背骨が自然な直線を保つことができる高さです。これにより、筋肉がリラックスし、快適な睡眠が得られます。
⑵呼吸の質
枕の高さが適切でないと、呼吸が浅くなり
幸せホルモンはぐっすり眠った後に分泌!?上質な睡眠で人生を変える
1. 睡眠不足の影響
睡眠不足が及ぼす影響は、精神面と身体面の両方に渡ります。
1.1精神的影響
(1)ストレスの増加
十分な睡眠を取れないとストレスホルモンの分泌が高まり、イライラしやすくなります。日々の出来事にも冷静に対処できなくなります。
(2)気分の落ち込み
睡眠不足は脳内の幸せホルモン「セロトニン」の分泌を抑え、うつ的な気分になりやすくします。モチベーションも低下しがちです。
腸が睡眠につながるわけ
1.腸の健康と睡眠の質の関係
腸内環境が健康な状態であることは、全体的な健康に大きな影響を与えるとされています。腸の健康を改善し、質の高い睡眠を促進するためには、適切な生活習慣や食事の工夫が重要です。
今回は、具体的な方法について探求していきます。
腸が改善されると質の高い睡眠につながる？
2.ストレスホルモンの調整
腸内環境が健康な状態であると、ストレスホルモンであるコルチゾールの分
体調により異なる生活の質
そりゃあ体調によって異なるさ。
寝つきが良かったり悪かったり、悪夢を見てうなされたり。皆さんそれぞれあると思います。
今回は私が今現在進行形で体験している事について書いていこうと思います。
食事
食事の違いについては格段に差を感じます。
普段は好きなものを食べたり飲んだり、ダイエットメニューを組んだりと、豊富な選択肢があります。
現在は、ヨーグルト・ゼリー・冷えた果物に食べられるものは限定さ
睡眠の質を向上試してみた
前回の記事の最後に
睡眠の質を向上させるためには？と
以下の内容を記載しました。
今回は、実際に行ってみてた事を書いていきます。
睡眠環境の整える
静かで暗い部屋、快適な温度、快適な寝具を用意しましょう。
リビングと寝室の明かりは元々暖色系で統一していて、調光出来きます。寝る1時間前から薄暗くし、寝室を温めることにしました。
そうすると…暗い光に徐々に慣れていくので一気に暗くなったことへの恐
