筋トレ道具とサプリメント
私が使用している筋トレ道具とサプリメントを紹介します。
それぞれの所感、URL等をまとめました。
筋トレ道具
TOP FILM 可変式ブロックダンベル 90ポンド 41kg 2個セット
2020年2~9月まではIROTEC ラバー ダンベル60kgセット (片手30kg×2個)を2セット購入して使用していました。
2セット購入したのは片手42.5kgまで扱えるようするためです。
ですが、困った点が3つあります。
(1)シャフトが飛び出しているため、オンザニーがやりにくい。
(2)プレートを運ぶのが煩わしく、重量変更に時間がかかる。
(3)プレートが多いため、トレーニングスペースに困る。
3つの問題を解決するため、2020年10月からはTOP FILM 可変式ブロックダンベル 90ポンド 41kg 2個セットに買い替えました。
ピンの挿し抜きのみで重量27段階変更することができます。
省スペースかつ重量変更も容易にできるため、筋トレ中のストレスが減りました。
重量がlbs(ポンド)表記なので、kgへの換算表があると便利です。
lbsからkgへの換算表を作った人のカスタマーレビュー
GOLD`S GYM リストストラップ
ダンベルやチンニングスタンドでのトレーニングはある程度の握力が必要となります。
そのため手にマメができたり、汗で滑りやすくなります。
パワーグリップは握力をサポートし、汗を吸い、手のマメを軽減してくれます。
素材が綿なので洗えるのが利点。
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BARWING インクラインベンチ
2020年5~9月まではPasyou 折り畳みインクラインベンチ 7段階角度調整を購入して使用していました。
ですが、困った点が5つあります。
(1)お尻の部分の座面角度が変更できないため、種目によってはお尻が滑る。
(2)フォームレッグが邪魔。
(3)ベンチの座面までの高さが51cmあり、高く感じる。
(4)ベンチの座面幅は31cmと広すぎて、ボトムポジションでの可動域が取りづらい。
(5)ベンチの座面裏の溶接が強度不足により外れてしまった。
(5)を表すこの写真からも分かるように、座面がグラつき、ミシミシと音がするようになりました。
5つの問題を解決するため、2020年10月からはBARWING インクラインベンチ BW-DC04に買い替えました。
お尻に当たる座面の角度が変更できるので、ショルダープレス、インクラインサイドレイズ、インクラインアームカールなどでお尻が滑らなくなりました。
ベンチ座面までの高さは46cm、ベンチ座面幅は26cmで以前より低く、狭くなりました。そのため脚の踏ん張りが強くなり、ベンチプレスやダンベルフライなどで可動域が取れ、トレーニングしやすくなりました。
垂直荷重750kgでの3分間耐久試験に合格しているため、強度が高く、トレーニングの安心と安全が確保されました。
TOP FILM チンニングスタンド
チンニング、ディップス、ハンギングレッグレイズなどの種目に使用しています。
耐荷重180kgで脚カバーの面積が大きいため、グラつきがなく安定してトレーニングできます。
高さを6段階(185-235cm)調節でき、身長180cmの私は高さを205cmに設定しています。
205cmに設定した理由は2点あります。
(1)チンニングの限界付近でジャンプして、ネガティブで追い込むことができること。
(2)天井に頭が接触しないこと。
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コーナン 軽トラックマット 5mm SKM-5C
床の傷、音、衝撃から守るために購入しました。
滑り止めにもなり、トレーニングの安全が確保されます。
購入して1週間ほどはゴム特有の臭いがあるので注意してください。
FREETOO フィットネスチューブ レッド(7-16 kg)
肩回りの柔軟性を高め、背中や肩の種目での可動域を広げることやケガ防止のために使用しています。
チューブトレーニングの種目は多数あり、持ち運びしやすいため、外出先でのトレーニングにも使用しています．
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STEADY 電動フォームローラー
背中・腰・脚などの疲労回復，ベンチプレスのブリッジ強化，可動域を広げるために使用しています．
また，自律神経が整う感覚もあり，アフターケアの大切さをフォームローラーから学びました．
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Reebok Legacy Lifter II
ベンチプレスやスクワットの際に足首の痛みが悩みでした。
このリフティングシューズは踵を22mm上げてくれるため、足首の背屈の痛みが改善されました。
ベンチプレスでは足を頭側に接地しやすくなり、スクワットではしゃがみやすくなりました。
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SBD リストラップ スティッフ
ベンチプレス、スクワット等の高重量の種目で、手首保護の目的で使用しています。
SBD Japan
SBD パワーリフティングベルト
高重量のトレーニングの際、腰への負担が悩みでした。
このトレーニングベルトのおかげで腹圧を高めやすくなり、腰への負担が改善されました。
スクワット、デッドリフト、ベントオーバーロー、バーベルアームカールなどの種目に使用しています。
SBD Japan
SBD ニースリーブ
スクワットの際に膝の安定感やボトムポジションでの反発力を目的に使用しています。
SBD Japan
PD9 液体チョーク GRIP用滑り止め
高重量のトレーニングの際に滑り止めとして使用しています。
白くならず、粉も出ないので使いやすいです。
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サプリメント
Myprotein Impact ホエイ プロテイン 5kg
2-4回/1日摂取
起床後、トレーニング前後、就寝前等に摂取しています。
プロテインは非常食にもなるため、災害の備えになります。
Myproteinがセールの際に購入するのがオススメです。
16666円以上になると関税の対象になるので、まとめ買いには注意が必要です。
タンパク質の役割や摂取量についてはこちら
Myprotein クレアチン モノハイドレート パウダー 1kg
3g/1日摂取
筋力を高める効果があり、高い瞬発力と負荷がかかるシーンで効果が発揮できます。
身体の中ではエネルギー源となるアデノシン三リン酸(ATP)が運動時に消費されます。
そのATPが分解されてひとつのリン酸基(P)が外れ、アデノシン二リン酸(ADP)に変化したときに生産されるエネルギーを利用して筋収縮を行います。
クレアチン、クレアチンリン酸のレベルを高めておくと、ADPからATPへの再合成をしやすくなります。
1日に3g摂取すると良いですが、一度に大量に摂取しようとすると下痢を引き起こしてしまう可能性があるので注意が必要です。
詳しくはこちらとこちらの記事
Myprotein Impact EAA 1kg
15g/1日摂取
バリン
ロイシン
イソロイシン
リシン
トレオニン
メチオニン
フェニルアラニン
トリプトファン
ヒスチジン
9種類の必須アミノ酸(体内で生産することのできないアミノ酸)を配合したものです。
それぞれの役割についてはこちらの記事
プロテインから非必須アミノ酸11種類を抜き取って、必須アミノ酸だけを凝縮して含有させたものがEAAです。
必須アミノ酸の中でもロイシン、バリン、イソロイシンの3つ(BCAA)は筋肉に合成のシグナルを発信します。
トレーニングの際にアミノ酸が必要となり、アミノ酸不足していると筋肉を分解してしまいます。
そのため血中アミノ酸濃度を高めておく必要がありますが、EAAは食事やプロテインよりも吸収が早いことから血中アミノ酸濃度を急速に高めます。
急速に高まることから恒常性維持を打ち破り、筋肉の合成を高めます。
よってEAAは筋肉の材料としての働き、合成させるシグナルとしての働きの両方を兼ね備えています。
起床時は最もアミノ酸が不足しています。
筋肉の分解を防ぐには運動前や運動中だけでなく、起床後すぐにEAAを摂取するのもよいです。
一気に摂取すると浸透圧性の下痢を引き起こしてしまう可能性があります。
Myprotein L-グルタミン パウダー 1kg
12g/1日摂取
グルタミンを摂取することで筋肉の分解を抑え、疲労回復や免疫向上効果があります。
ストレスに対抗するためのエネルギーが作られるときに材料となるグルタミンを筋肉から分解して繕おうとします。
このときにビタミンCも使われます。
グルタミンには成長ホルモン分泌を促したり、インスリンの働きを高める効果があり、グリコーゲンが回復しやすくなるため筋組織の炎症を抑えてくれます。
非必須アミノ酸ではありますが、運動時や体調不良など身体にストレスがかかっている時には大量に消費され、体内で作り出すには限りがあります。
特定の条件で必要量が一気に増えるため「条件下必須アミノ酸」と呼ばれています。
グルタミンの効果についてはこちら
摂取方法についてはこちら
Myprotein インスタント オーツ(粉末オートミール) 2.5kg
30g/1日摂取
オートミールはGI値が低いため，血糖値が緩やかに上昇し，体内にゆっくりと吸収されるため空腹感を感じにくいという特徴がある糖質です．
他の糖質に比べ，食物繊維のスコアが優れており，100g当たりの食物繊維は9gとなっています．
オートミールは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が両方含まれており，糖尿病、脂質異常症、高血圧、動脈硬化などの生活習慣病の予防や便通・腸内環境改善などの効果があります．
粉末なので加熱の必要がなく，私はプロテインと一緒に摂取しています．
小麦粉の代用になることから汎用性の高さも魅力的です．
食物繊維の働きについてはこちら
Source Naturals LIFE FORCE MULTIPLE 180錠
4錠/1日服用
山本義徳さんがオススメするサプリメントのうちのひとつ。
マルチビタミンミネラルとして優秀なサプリメントです。
LIFE FORCEに追加で単体の水溶性ビタミンやビタミンDを摂取すると十分なビタミン摂取量になります。
脂溶性ビタミン:ビタミンA、D、E、K
水溶性ビタミン:ビタミンB、C
iHerb
MuscleTech プラチナマルチビタミン 180錠
3錠/1日服用
Source Naturals LIFE FORCE MULTIPLEの在庫切れや価格高騰時に代用品として購入しています。
iHerb
Now Foods B-50 250錠
2錠/1日服用
チアミン(ビタミンB1)
ビボフラビン(ビタミンB2)
ナイアシン(ビタミンB3)
ビタミンB6
葉酸(ビタミンB9)
ビタミンB12
ビオチン(ビタミンB7)
パントテン酸(ビタミンB5)
などのビタミンB群が含有されています。
葉酸以外が50mgもしくは50μg含有されています。
体感として肌の乾燥や赤みがなくなりました。
うつ病や神経系の障害にも効果的です。
ビタミンB群の働きについて詳しくはこちらの記事
iHerb
Amazon
Now Foods ビタミンC-1000 250錠
3錠/1日服用
1錠でビタミンCを1g摂取できる優れたサプリメントです。
ビタミンCはコラーゲンを合成し、免疫力を高め、ストレス抑制にもなるため非常に重要な栄養素です。
iHerb
Amazon
California Gold Nutrition ビタミンD3 125mcg(5,000IU) 360粒
1錠/1日服用
花粉症や肥満の改善，テストステロンや筋力の向上などビタミンDには多彩な効果があります．
ビタミンDは太陽の光によって体内で合成されますが，日焼け止めを塗る人や外出機会が少ない人にとっては不足しやすい栄養素です．
脂溶性ビタミンのため過剰摂取をすると副作用があり，高カルシウム血症になります．
ビタミンDの働きや摂取量について詳しくはこちらとこちらの記事．
iHerb
Myprotein 亜鉛 タブレット 270錠
1錠/1日服用
亜鉛は体内で作り出すことができないので、何らかで摂取する必要があります。
テストステロンや成長ホルモン、インスリン等の分泌に欠かせないです。
体内のさまざまな酵素の反応は亜鉛を必要となるので、摂取することで身体の代謝の促進します。
RSP Nutrition CLA 1000ｍg 180粒
4錠/1日服用
ファットバーナー系サプリの内のひとつ。
CLAは脂肪をエネルギーに換える酵素(カルニチンパルミトイルトランスフェラーゼ)を活性化します。
他の作用として、脂肪合成ホルモン(リポタンパクリパーゼ)の働きを抑えます。
詳しくはこちらの記事
iHerb
RSP Nutrition L-カルニチン 500mg 120粒
4錠/1日服用
ファットバーナー系サプリの内のひとつ。
カルニチンは脂肪酸を血中に乗せ、脂肪酸をミトコンドリア(脂肪酸を消費する)に運び込む役割をするため、血中脂肪をエネルギーに変えてくれます。
クレアチンと同様に効果が表れるまで一定期間のローディングが必要となります。
iHerb
NOW Foods アシュワガンダ 450mg 180錠
1錠/1日服用
アシュワガンダには疲労回復、睡眠改善、男性機能向上、ストレス軽減、認知能力改善など様々な効果があります。
眠気やリラックス感をもたらす効果があるため、就寝前に摂取しています。
iHerb
単位換算1IU
ビタミンA 0.33µg RE
ビタミンD 0.025µg
ビタミンE 1mg a-TE
以上です。
最後まで読んでくださいましてありがとうございました。
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