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したいことがわからないという人へ
したいこと、やりたいことが分からない…
そんな悩みはありませんか?
ぼくは長い間そうでした。
自分が何がしたいのか、よく分からないというときに、ぼくがやっていた練習方法についてお話しします。
やりたいことを探しても、見つからないんですよ。
【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】10年間続けてきた方法とコツ
常にストレスを抱えているので、なんとかしたい…
瞑想は何度かやったことあるけど、
やり方がよく分からないし、きちんとできてるかどうか不安…
そんな悩みはありませんか?
この【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】を読めば、
瞑想の準備や始め方から、コツや注意点など、
基礎から応用までが理解でき、
悩みやストレスを、上手に手放すことができるようになるでしょう。
著者のケンは、30歳くらいの
呼吸に意識を向ける練習のガイド音声。10分間。
<心地よく安定して座れる座位の作り方>
・座布団などを敷いて少しお尻を高くすると座りやすい
・背骨は長く自然な状態
・目は閉じるか薄く開けててもいい
・全身の力を抜いてリラックス
<呼吸に意識を向けるやり方>
・吸う呼吸、吐く呼吸に純粋に意識を向ける
・そこにある呼吸をただ観察
・もしも呼吸に集中しにくければ、少し深く長い呼吸を行なってもいい
・感
音に意識を向ける練習のガイド音声。10分間。
<心地よく安定して座れる座位の作り方>
・座布団などを敷いて少しお尻を高くすると座りやすい
・背骨は長く自然な状態
・目は閉じるか薄く開けててもいい
・全身の力を抜いてリラックス
<音に意識を向けるやり方>
・聞こえてくる音に純粋に意識を向ける
・そこにある音をただ観察
・近くの音から、だんだんと遠くの音に意識を向けていく
・感じたことに対して、意味
ボディスキャン瞑想のガイド音声。10分間。
<心地よく安定して座れる座位の作り方>
・座布団などを敷いて少しお尻を高くすると座りやすい
・背骨は長く自然な状態
・目は閉じるか薄く開けててもいい
・全身の力を抜いてリラックス
<ボディスキャンのやり方>
・頭の先から下へ向かって意識を向ける
・身体で感じる感覚を純粋に観察する
・感じたことに対して、意味づけや判断をしない
・瞑想中はなるべく動かない