最近の記事
- 固定された記事
瞑想誘導ガイド(音声つき)【呼吸瞑想 10分間】
呼吸に意識を向ける練習のガイド音声。10分間。 <心地よく安定して座れる座位の作り方> ・座布団などを敷いて少しお尻を高くすると座りやすい ・背骨は長く自然な状態 ・目は閉じるか薄く開けててもいい ・全身の力を抜いてリラックス <呼吸に意識を向けるやり方> ・吸う呼吸、吐く呼吸に純粋に意識を向ける ・そこにある呼吸をただ観察 ・もしも呼吸に集中しにくければ、少し深く長い呼吸を行なってもいい ・感じたことに対して、意味づけや判断をしない ・瞑想中はなるべく動かない <瞑想の終わり方> ・焦らず時間をかけて瞑想を終える ・腕や体を動かして、少しずつ意識を現実に戻していく ・慌てずゆっくりと 🔻 瞑想について、もっと詳しく知りたい方はこちら 【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】約10年間続けてきた方法とコツ https://note.com/kennakagawa/n/n05070427fc22
瞑想誘導ガイド(音声つき)【音瞑想 10分間】
音に意識を向ける練習のガイド音声。10分間。 <心地よく安定して座れる座位の作り方> ・座布団などを敷いて少しお尻を高くすると座りやすい ・背骨は長く自然な状態 ・目は閉じるか薄く開けててもいい ・全身の力を抜いてリラックス <音に意識を向けるやり方> ・聞こえてくる音に純粋に意識を向ける ・そこにある音をただ観察 ・近くの音から、だんだんと遠くの音に意識を向けていく ・感じたことに対して、意味づけや判断をしない ・瞑想中はなるべく動かない <瞑想の終わり方> ・焦らず時間をかけて瞑想を終える ・腕や体を動かして、少しずつ意識を現実に戻していく ・慌てずゆっくりと 🔻 瞑想について、もっと詳しく知りたい方はこちら 【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】約10年間続けてきた方法とコツ https://note.com/kennakagawa/n/n05070427fc22
マガジン
記事
瞑想誘導ガイド(音声つき)【ボディスキャン瞑想 10分間】
ボディスキャン瞑想のガイド音声。10分間。 <心地よく安定して座れる座位の作り方> ・座布団などを敷いて少しお尻を高くすると座りやすい ・背骨は長く自然な状態 ・目は閉じるか薄く開けててもいい ・全身の力を抜いてリラックス <ボディスキャンのやり方> ・頭の先から下へ向かって意識を向ける ・身体で感じる感覚を純粋に観察する ・感じたことに対して、意味づけや判断をしない ・瞑想中はなるべく動かない <瞑想の終わり方> ・自分の内側から現実世界に意識を戻す ・呼吸や腕を上げる等の動きに少しずつ意識を戻していく ・慌てずゆっくりと 🔻 瞑想について、もっと詳しく知りたい方はこちら 【瞑想の教科書|始め方&続け方 完全ガイド】約10年間続けてきた方法とコツ https://note.com/kennakagawa/n/n05070427fc22
-
-
-
-
-