ボディスキャン瞑想のガイド音声。10分間。

＜心地よく安定して座れる座位の作り方＞
・座布団などを敷いて少しお尻を高くすると座りやすい
・背骨は長く自然な状態
・目は閉じるか薄く開けててもいい
・全身の力を抜いてリラックス
＜ボディスキャンのやり方＞
・頭の先から下へ向かって意識を向ける
・身体で感じる感覚を純粋に観察する
・感じたことに対して、意味づけや判断をしない
・瞑想中はなるべく動かない
＜瞑想の終わり方＞
・自分の内側から現実世界に意識を戻す
・呼吸や腕を上げる等の動きに少しずつ意識を戻していく
・慌てずゆっくりと

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