音に意識を向ける練習のガイド音声。10分間。

＜心地よく安定して座れる座位の作り方＞
・座布団などを敷いて少しお尻を高くすると座りやすい
・背骨は長く自然な状態
・目は閉じるか薄く開けててもいい
・全身の力を抜いてリラックス
＜音に意識を向けるやり方＞
・聞こえてくる音に純粋に意識を向ける
・そこにある音をただ観察
・近くの音から、だんだんと遠くの音に意識を向けていく
・感じたことに対して、意味づけや判断をしない
・瞑想中はなるべく動かない
＜瞑想の終わり方＞
・焦らず時間をかけて瞑想を終える
・腕や体を動かして、少しずつ意識を現実に戻していく
・慌てずゆっくりと

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【瞑想の教科書｜始め方＆続け方 完全ガイド】約10年間続けてきた方法とコツ
https://note.com/kennakagawa/n/n05070427fc22