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2023年6月の記事一覧
ミトコンドリアと睡眠の関係
ミトコンドリアは人のエネルギーの95%以上を生み出す大事な存在
慢性的な睡眠不足はミトコンドリアの働きを鈍らせます❗️
ほかにも
ストレス
暴飲暴食
運動不足
タバコ
などでも働きが低下します❗️
ミトコンドリアを活性化するには
息が上がるくらいの有酸素運動
水風呂に10分浸かる
ファスティング
マッサージ
セルフコンパッションが人生をラクにする
セルフコンパッションとは他者を思いやるように自分自身を大事にすること
具体的には仕事やプライベートなどどんな状況でも前向きな気持ちを持続できる心理状態を言います❗️
ありのままの自分を素直に受け入れることで
心が健康になる
ストレス軽減
幸福感が高まる
などのメリットがあります☺️
睡眠不足と遺伝子について
睡眠は入眠3時間が大事で心身のメンテナンスに必要な成長ホルモンが一番多く分泌されます。
なので
睡眠不足になると
肥満、認知症、心臓疾患などのリスクは高まる❗️
さらに
毎晩6時間以下睡眠だと、炎症や免疫系、ストレス反応に関する711遺伝子の発現に影響することがわかっています❗️
質の高い睡眠対策としては
日中はしっかり動いて体温を上げる
睡眠2時間前に軽い運動をする
深部体温が下がると眠くな
慢性炎症が引き起こすこと
長期間続く慢性炎症は脳も体も疲弊します❗️
慢性炎症の原因の一つが精神的ストレス
人間関係のストレスは慢性炎症を引き起こし、脳の炎症が続くことでうつ病は発症します!
実は肥満も炎症を促進するので内臓脂肪型肥満はうつのリスクが高くなります！
予防するには
運動
腸内環境に良い食生活
マッサージ
自分の時間を大事にする
脳を回復させるBDNF
BDNFは脳の奇跡の肥料と呼ばれてるタンパク質のこと❗️
BDNFが増えると短期間で記憶力ややる気が改善して脳機能を強化してくれます。
アルツハイマーやパーキンソン病の人は健康な人の半分しかBDNFしかなく、うつ病はBDNFが増えることで改善することもわかっています❗️
BDNFを増やす方法は運動❗️
20分くらいの軽い運動で増えます☺️
ちなみに
カマンベールチーズを食べるとBDNF
完璧主義と花粉症の関係
ある研究によると完璧主義者ほど花粉症になりやすいという報告があります❗️
テストで95点を取っても100点以外はダメって思っている人には花粉症の症状が強い人が多いけど
60点取れたら満足って思っている人には花粉症の症状が軽いんです❗️
楽観主義でいるとストレスも溜まりにくいから花粉症になりにくいんです☺️
人生ほどよく力を抜いて楽しんだほうがココロもカラダも元気で生きていける✨
キレる脳の正体と対策
ちょっとしたことでキレる人の原因にはいくつかあります❗️
理性や欲望や感情をコントロールする前頭前野の機能が低下している
前頭前野の機能をスムーズにする幸せホルモン"セロトニン"分泌量の低下
この二つが原因になりますが、前頭前野がうまく機能しなかったりセロトニン不足になるのは
忙しすぎて毎日を楽しめてないから❗️
改善するには
疲労→リフレッシュ
ストレス→ハマる趣味を持つ
寝不足→と
脳のメンテナンス方法
人の脳は25歳で完成します。20代の食生活や運動習慣などの生活リズムが脳の成長に影響する❗️
30代以降で認知機能は衰えていくけどメンテナンスをすれば何歳からでも脳は活性化します❗️
脳を活性化させる方法
①運動習慣
②カカオ70%以上のチョコレートを食べる
③ブルーベリーを食べる
④一日を充実させるために出来ることを考える
⑤一日10分間スマホを見ない
⑥アロマオイルで自律神経を整える
⑦