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2023年シーズン減量計画①

2023年シーズン減量計画①

2023年の減量を開始するにあたり、計画を立てます。
以下、参考にした過去の記事です。

１　概要

・期間：約４ヶ月間
・開始体重：81.3kg（2023年2月25日Inbody計測より）
・目標体重（予定）：約75kg
・減量幅（予定）：6.3kg

２　消費カロリーの考え方

1日のカロリー消費量は以下の計算で算出

①基礎代謝：
パターンA： 1871kcal（2023年2月25日のInb

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【原因】減量中、なぜ眠れない？【対策】

【原因】減量中、なぜ眠れない？【対策】

減量(ダイエット)中における睡眠に関しての記事です。以下の方にオススメです。

※以下の記事も併せてどうぞ

現状2022年7月、今まさに著者であるKENは睡眠不足に苦しめられています。
具体的には以下の症状があります。

(減量中ではない時期の)単純な睡眠不足と違い、昼間に眠気が来るとも限らない(=眠気そのものが来ない)ため、昼寝もできず疲労が蓄積していく感覚があります。

更に困ったことに、こ

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【久野圭一さんのTwitterから学ぶ】脂質の重要性！

【久野圭一さんのTwitterから学ぶ】脂質の重要性！

はじめに: この記事の趣旨パーソナルトレイナー兼、国内トップのフィジークアスリート、そしてソーシャルメディア・インフルエンサーでもある久野圭一さんのTwitterアカウントにて発信されたダイエット情報に着目しました。(2022年6月20日)

減量中のトレーニーにとって、カロリー・栄養のコントロールは重要な情報であり、特に「脂質の重要性」に関する情報が、自身の現状にぴったりマッチしました。

Tw

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【KEN、有酸素やめるってよ】減量中の消費・摂取カロリーと運動の関係

【KEN、有酸素やめるってよ】減量中の消費・摂取カロリーと運動の関係

今年初、2年ぶりの大会出場となる7月3日「JBBF群馬メンズフィジーク・オープン大会」まで２週間を切りました。
しかしながらここ最近、※明らかな体調不良とコンディション悪化に見舞われたため、減量計画を見直すに至りました。

※前回の記事参照

以下、今回の反省や気付きを含め、消費・摂取カロリーに着目したプラン変更を記します。減量中のトレーニーの皆さんに少しでも参考になれば幸いです。

一日の消費カ

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【山本義徳先生と山澤さんの動画から学ぶ】リーンバルクを目指す増量と減量

【山本義徳先生と山澤さんの動画から学ぶ】リーンバルクを目指す増量と減量

１．リーンバルクの定義つまり、体脂肪増加を抑え、筋肉のみを増加することを目指すのがリーンバルクです。2019年の増量期では、私はダーティバルク（何でも沢山食べてとにかく身体を大きくする増量）を行なっており、脂質もコントロールできていなかったため、非常に多くの脂肪を抱えることになってしまいました。（当時は９０kgまで増量）

結果、2019年の減量期（４ヶ月半）はその蓄えた体脂肪を落とすのに大変な苦

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