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記事一覧
トレーニング記録30日目 肩と腕
あ
マシンショルダープレス32kg10回、50kg
54kg14回45kg8回、50kg7回36kg6回、41kg8回27kg7回、32kg8回18kg8回
サイドレイズ3kg15回、6kg10回、7kg5kg3kg2セット
インクラインリアレイズ3kg10回、4kg10回、5kg10回、4kg10回8回6回
ブリーチャーカール25kg10回2セット
スーパーセット2セット
バーベルカール20k
トレーニング記録29日目 足
スクワットマシン 20kg10回、50kg10回、60kg10回、80kg10回、85kg10回、90kg10回×
マシンレッグプレス64kg20回、109kg20回2セット×
レッグエクステンション27kg15回、32kg15回
、36kg15回
ノルディックハム10回2セット
バックエクステンション無荷重20回2セット
膝コロ10回3セット
パワーラックが空いていなかったのでスクワットマシン
トレーニング記録28日目 腕と肩
ダンベルプレス12kg10回、16KG10回、20kg10回、22KG10回9回6回
サイドレイズ3kg20回、5kg4kg3kgドロップセット2セット
ライイングリアレイズ4kg10回.5kg10回4kg10回9回
ブリーチャーカール20kg10回、25kg9回7回、20kg8回
オーバーヘッドエクステンション36kg15回、46kg10回8回、41kg10回
スーパーセット2セット
ケーブ
トレーニング記録27日目 明日
ポーズスクワット40kg10回、60kg10回、80kg10回3セット
レッグプレス55kg20回、105kg15回2セット
レッグエクステンション25kg15回3セット
レッグカール21kg10回、28kg15回、21kg15回
バックエクステンション無荷重20回2セット
トレーニング記録26日目 肩と腕
スミスマシンショルダープレス35kg10回、55kg10回、60kg10回8回、55kg8回、35kg20回
サイドレイズ3kg20回、5kg4kg2kgドロップセット2セット
ライイングリアレイズ2kg10回、4kg10回4セット
スーパーセット2セット
ブリーチャーカール20kg10回、25kg10回
オーバーヘッドプレス25kg
スーパーセット3セット
ケーブルオーバーヘッドエクステンシ
トレーニング記録25日 胸と背中
ベンチプレス40kg10回、60kg10回、70kg10回、75kg5回4回、70kg5回3回、60kg7回
インクラインダンベルフライ12kg10回、16kg9回7回、12kg10回
ラットプルダウン30kg10回、50kg10回、60kg10回30kg20回50kg10回25kg20回
アンダーハンドベントオーバーロー50kg10回3セット
ケーブルシュラグ40.8kg20回3セット
ジム激
トレーニング記録24日目 足
スクワット40kg10回、60kg10回、80kg10回3セット
フロントスクワット60kg10回10回6回
インターバル１分スクワットは息が続かずギブアップ。仕事が忙しいとは言えもっとハードに追い込まないとあかん。そのためにもまずは心肺機能強化だわ。
背中で重量を押し上げていることがわかったので、軽めでしっかりとケツで上げる意識を叩き込もう。
トレーニング方針更新
週2回各部位のトレーニングする
コンパウンド種目メイン
鍛えたい部位から始める
週あたり10-15セットに留める
疲れが溜まっている時は1週間を目処に重量を落とす
肩腕、足、胸背中の3分割
仕事が忙しい時はメインの後に補助種目として軽めのコンパウンド種目を入れる
肩はリアメイン
追加
インターバルは1分以内
無闇に重量を追うのではなくコントロールできる範囲で最大重量を探る
10レップできたら荷重
トレーニング記録23日目 肩と腕
ダンベルショルダープレス12kg10回、16kg10回、20kg10回9回、16kg9回、12kg10回
サイドレイズ5kg10回、7kg10回3セット、ゴムチューブ限界回数
ライイングリアレイズ4kg10回4セット
スーパーセット2セット
ブリーチャーカール25kg10回、20kg10回
EZバーアームカール25kg10回、20kg10回
スーパーセット2セット
ケーブルプルオーバー49.9
トレーニング記録22日目 胸と背中
ベンチプレス40kg10回、60kg10回、70kg10回、75kg10回、77.5kg8回、75kg6回、70kg8回
インクラインダンベルフライ12kg10回、16kg10回2セット
チンニング10回2セット
ベントオーバーロー40kg10回、60kg10回、65kg9回9回8回
シーテッドケーブルロー28kg10回、35kg10回、42kg
神ブログで負荷が抜けないような可動域でコントロー
トレーニング記録21日目 足
スクワット40kg10回、60kg10回、80kg10回、90kg10回、100kg5回、105kg5回2セット
フロントスクワット60kg10回、70kg10回9回
スクワット60kg20回2セット
バックエスクテンション10kg10回3セット
トレーニング記録20日目 肩と腕
スミスマシンショルダープレス35kg10回、55kg10回7回、52.5kg.50kg.45kg.35kg
スミスマシンアップライトロー35kg10回3セット
ライイングリアデルト4kg10回3セット
サイドレイズ4kg限界まで
インクラインダンベルカール10kg8回、8kg10回
インクラインハンマーカール10kg10回、8kg9回
プレスダウン31.7kg10回、49.9kg10回、40.8
トレーニング記録19日目 胸と背中
スミスマシンベンチプレス35kg10回、55kg10回、75kg10回、85kg10回、90kg8回、85kg8回、55kg8回
インクラインスミスマシンベンチプレス80kg5回、75kg5回、55kg10回
懸垂10回2セット
アンダーグリップベントオーバーロー40kg10回、60kg10回3セット
シュラグ70kg10回2セット
トレーニング記録18日目 脚
スクワット40kg10回、60kg10回、80kg10回、90kg10回、80kg10回
フロントスクワット40kg10回、60kg10回、70kg5回2セット
45Cバックエクステンション10kg10回3セット
体調が非常に悪く途中で気分が悪くなってしまった。こういう時は無理しないに尽きるので、筋肉量が減らない範囲内で軽めにトレーニングを続けていきたい。
トレーニング記録17日胸と背中
ベンチプレス40kg10回、60kg10回、80kg10回、90kg6回、80kg10回5回、60kg15回
アンダーグリップベントオーバーロー40kg10回、60kg10回、70kg10回3セット
スミスマシンインクラインベンチプレス55kg10回、65kg5回2セット
ラットプルダウン45kg10回、70kg10回30kg20回60kg10回25kg20回
スーパーセット気味に交互にしてみた
トレーニング記録16日目 背中胸
スミスマシンベンチプレス35kg10回、55kg10回、75kg10回、85kg5回3セット、87.5kg5回、85kg5回
インクラインスミスマシンベンチプレス65kg10回2セット
懸垂3セット
アンダーグリップベントオーバーロー40kg10回、60kg10回、70kg5回5セット
シュラグ70kg15回2セット
バックエクステンション10kg10回3セット
心拍数が190近くまで上がってし