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トレーニング方針更新
週2回各部位のトレーニングする
コンパウンド種目メイン
鍛えたい部位から始める
週あたり10-15セットに留める
疲れが溜まっている時は1週間を目処に重量を落とす
肩腕、足、胸背中の3分割
仕事が忙しい時はメインの後に補助種目として軽めのコンパウンド種目を入れる
肩はリアメイン
追加
インターバルは1分以内
無闇に重量を追うのではなくコントロールできる範囲で最大重量を探る
10レップできたら荷重
2021/03のトレーニング方針
週2回各部位のトレーニングする
コンパウンド種目メイン
鍛えたい部位から始める
週あたり10-15セットに留める
疲れが溜まっている時は1週間を目処に重量を落とす
肩腕、足、胸背中の3分割
仕事が忙しい時はメインの後に補助種目として軽めのコンパウンド種目を入れる
肩はリアメイン