katekin129

サラリーマンで海外営業。コロナでハリのない生活を送っています。得意分野は夜のベトナムとインドネシア。トレーニング記録をひたすら上げるのみです。

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サラリーマンで海外営業。コロナでハリのない生活を送っています。得意分野は夜のベトナムとインドネシア。トレーニング記録をひたすら上げるのみです。

トレーニング記録30日目　肩と腕

あ マシンショルダープレス32kg10回、50kg 54kg14回45kg8回、50kg7回36kg6回、41kg8回27kg7回、32kg8回18kg8回 サイドレイズ3kg15回、6kg10回、7kg5kg3kg2セット インクラインリアレイズ3kg10回、4kg10回、5kg10回、4kg10回8回6回 ブリーチャーカール25kg10回2セット スーパーセット2セット バーベルカール20kg8回 バーベルエクステンション25kg10回 ケーブルプレスダウン41kg1

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    • トレーニング記録29日目　足

      スクワットマシン　20kg10回、50kg10回、60kg10回、80kg10回、85kg10回、90kg10回× マシンレッグプレス64kg20回、109kg20回2セット× レッグエクステンション27kg15回、32kg15回 、36kg15回 ノルディックハム10回2セット バックエクステンション無荷重20回2セット 膝コロ10回3セット パワーラックが空いていなかったのでスクワットマシンを始めて使ってみた。背中に負荷なく足を追い込めるのでかなりいい感じ。たまに使おう

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      • トレーニング記録28日目　腕と肩

        ダンベルプレス12kg10回、16KG10回、20kg10回、22KG10回9回6回 サイドレイズ3kg20回、5kg4kg3kgドロップセット2セット ライイングリアレイズ4kg10回.5kg10回4kg10回9回 ブリーチャーカール20kg10回、25kg9回7回、20kg8回 オーバーヘッドエクステンション36kg15回、46kg10回8回、41kg10回 スーパーセット2セット ケーブルプレスダウン ケーブルアームカール 初エニタイムフィットネス。思ったよりも設

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        • トレーニング記録27日目　明日

          ポーズスクワット40kg10回、60kg10回、80kg10回3セット レッグプレス55kg20回、105kg15回2セット レッグエクステンション25kg15回3セット レッグカール21kg10回、28kg15回、21kg15回 バックエクステンション無荷重20回2セット

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        マガジン

        • トレーニングメニュー
          29本
        • 筋トレ方針
          2本

        記事

          トレーニング記録26日目　肩と腕

          スミスマシンショルダープレス35kg10回、55kg10回、60kg10回8回、55kg8回、35kg20回 サイドレイズ3kg20回、5kg4kg2kgドロップセット2セット ライイングリアレイズ2kg10回、4kg10回4セット スーパーセット2セット ブリーチャーカール20kg10回、25kg10回 オーバーヘッドプレス25kg スーパーセット3セット ケーブルオーバーヘッドエクステンション31.7kg15回 バーベルカール20kg15回 ケーブルプレスダウン31

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          トレーニング記録26日目　肩と腕

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          トレーニング記録25日　胸と背中

          ベンチプレス40kg10回、60kg10回、70kg10回、75kg5回4回、70kg5回3回、60kg7回 インクラインダンベルフライ12kg10回、16kg9回7回、12kg10回 ラットプルダウン30kg10回、50kg10回、60kg10回30kg20回50kg10回25kg20回 アンダーハンドベントオーバーロー50kg10回3セット ケーブルシュラグ40.8kg20回3セット ジム激混みでパワーラックが終始空かず。軽めのセットで追い込む。しかし仕事が忙しくご飯が

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          トレーニング記録25日　胸と背中

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          トレーニング記録24日目　足

          スクワット40kg10回、60kg10回、80kg10回3セット フロントスクワット60kg10回10回6回 インターバル１分スクワットは息が続かずギブアップ。仕事が忙しいとは言えもっとハードに追い込まないとあかん。そのためにもまずは心肺機能強化だわ。 背中で重量を押し上げていることがわかったので、軽めでしっかりとケツで上げる意識を叩き込もう。

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          トレーニング記録24日目　足

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          トレーニング方針更新

          週2回各部位のトレーニングする コンパウンド種目メイン 鍛えたい部位から始める 週あたり10-15セットに留める 疲れが溜まっている時は1週間を目処に重量を落とす 肩腕、足、胸背中の3分割 仕事が忙しい時はメインの後に補助種目として軽めのコンパウンド種目を入れる 肩はリアメイン 追加 インターバルは1分以内 無闇に重量を追うのではなくコントロールできる範囲で最大重量を探る 10レップできたら荷重。6レップ以内なら軽くする

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          トレーニング方針更新

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          トレーニング記録23日目　肩と腕

          ダンベルショルダープレス12kg10回、16kg10回、20kg10回9回、16kg9回、12kg10回 サイドレイズ5kg10回、7kg10回3セット、ゴムチューブ限界回数 ライイングリアレイズ4kg10回4セット スーパーセット2セット ブリーチャーカール25kg10回、20kg10回 EZバーアームカール25kg10回、20kg10回 スーパーセット2セット ケーブルプルオーバー49.9kg10回 ケーブルプレスダウン49.9kg10回 ケーブルプレスダウン（外側

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          トレーニング記録23日目　肩と腕

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          トレーニング記録22日目　胸と背中

          ベンチプレス40kg10回、60kg10回、70kg10回、75kg10回、77.5kg8回、75kg6回、70kg8回 インクラインダンベルフライ12kg10回、16kg10回2セット チンニング10回2セット ベントオーバーロー40kg10回、60kg10回、65kg9回9回8回 シーテッドケーブルロー28kg10回、35kg10回、42kg 神ブログで負荷が抜けないような可動域でコントロールすることが筋肥大に効果的という文章を読んで早速取り入れることにした。 体感はす

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          トレーニング記録22日目　胸と背中

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          トレーニング記録21日目　足

          スクワット40kg10回、60kg10回、80kg10回、90kg10回、100kg5回、105kg5回2セット フロントスクワット60kg10回、70kg10回9回 スクワット60kg20回2セット バックエスクテンション10kg10回3セット

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          トレーニング記録21日目　足

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          トレーニング記録20日目　肩と腕

          スミスマシンショルダープレス35kg10回、55kg10回7回、52.5kg.50kg.45kg.35kg スミスマシンアップライトロー35kg10回3セット ライイングリアデルト4kg10回3セット サイドレイズ4kg限界まで インクラインダンベルカール10kg8回、8kg10回 インクラインハンマーカール10kg10回、8kg9回 プレスダウン31.7kg10回、49.9kg10回、40.8kgからドロップセット ケーブルトライセプスエクステンション31.7kg10回2

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          トレーニング記録20日目　肩と腕

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          トレーニング記録19日目　胸と背中

          スミスマシンベンチプレス35kg10回、55kg10回、75kg10回、85kg10回、90kg8回、85kg8回、55kg8回 インクラインスミスマシンベンチプレス80kg5回、75kg5回、55kg10回 懸垂10回2セット アンダーグリップベントオーバーロー40kg10回、60kg10回3セット シュラグ70kg10回2セット

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          トレーニング記録19日目　胸と背中

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          トレーニング記録18日目　脚

          スクワット40kg10回、60kg10回、80kg10回、90kg10回、80kg10回 フロントスクワット40kg10回、60kg10回、70kg5回2セット 45Cバックエクステンション10kg10回3セット 体調が非常に悪く途中で気分が悪くなってしまった。こういう時は無理しないに尽きるので、筋肉量が減らない範囲内で軽めにトレーニングを続けていきたい。

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          トレーニング記録18日目　脚

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          トレーニング記録17日胸と背中

          ベンチプレス40kg10回、60kg10回、80kg10回、90kg6回、80kg10回5回、60kg15回 アンダーグリップベントオーバーロー40kg10回、60kg10回、70kg10回3セット スミスマシンインクラインベンチプレス55kg10回、65kg5回2セット ラットプルダウン45kg10回、70kg10回30kg20回60kg10回25kg20回 スーパーセット気味に交互にしてみたが、仕事の疲労でパワーが出ず会えなく撃沈。 体調整えないとあかんね、

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          トレーニング記録17日胸と背中

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          トレーニング記録16日目　背中胸

          スミスマシンベンチプレス35kg10回、55kg10回、75kg10回、85kg5回3セット、87.5kg5回、85kg5回 インクラインスミスマシンベンチプレス65kg10回2セット 懸垂3セット アンダーグリップベントオーバーロー40kg10回、60kg10回、70kg5回5セット シュラグ70kg15回2セット バックエクステンション10kg10回3セット 心拍数が190近くまで上がってしまって途中でパフォーマンスが、非常に低下してしまった。 心拍数管理大切だな。

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          トレーニング記録16日目　背中胸

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