記事一覧
トレーニング記録30日目 肩と腕
あ
マシンショルダープレス32kg10回、50kg
54kg14回45kg8回、50kg7回36kg6回、41kg8回27kg7回、32kg8回18kg8回
サイドレイズ3kg15回、6kg10回、7kg5kg3kg2セット
インクラインリアレイズ3kg10回、4kg10回、5kg10回、4kg10回8回6回
ブリーチャーカール25kg10回2セット
スーパーセット2セット
バーベルカール20k
トレーニング記録29日目 足
スクワットマシン 20kg10回、50kg10回、60kg10回、80kg10回、85kg10回、90kg10回×
マシンレッグプレス64kg20回、109kg20回2セット×
レッグエクステンション27kg15回、32kg15回
、36kg15回
ノルディックハム10回2セット
バックエクステンション無荷重20回2セット
膝コロ10回3セット
パワーラックが空いていなかったのでスクワットマシン
トレーニング記録27日目 明日
ポーズスクワット40kg10回、60kg10回、80kg10回3セット
レッグプレス55kg20回、105kg15回2セット
レッグエクステンション25kg15回3セット
レッグカール21kg10回、28kg15回、21kg15回
バックエクステンション無荷重20回2セット
トレーニング記録26日目 肩と腕
スミスマシンショルダープレス35kg10回、55kg10回、60kg10回8回、55kg8回、35kg20回
サイドレイズ3kg20回、5kg4kg2kgドロップセット2セット
ライイングリアレイズ2kg10回、4kg10回4セット
スーパーセット2セット
ブリーチャーカール20kg10回、25kg10回
オーバーヘッドプレス25kg
スーパーセット3セット
ケーブルオーバーヘッドエクステンシ
トレーニング記録25日 胸と背中
ベンチプレス40kg10回、60kg10回、70kg10回、75kg5回4回、70kg5回3回、60kg7回
インクラインダンベルフライ12kg10回、16kg9回7回、12kg10回
ラットプルダウン30kg10回、50kg10回、60kg10回30kg20回50kg10回25kg20回
アンダーハンドベントオーバーロー50kg10回3セット
ケーブルシュラグ40.8kg20回3セット
ジム激
トレーニング記録24日目 足
スクワット40kg10回、60kg10回、80kg10回3セット
フロントスクワット60kg10回10回6回
インターバル１分スクワットは息が続かずギブアップ。仕事が忙しいとは言えもっとハードに追い込まないとあかん。そのためにもまずは心肺機能強化だわ。
背中で重量を押し上げていることがわかったので、軽めでしっかりとケツで上げる意識を叩き込もう。
トレーニング記録23日目 肩と腕
ダンベルショルダープレス12kg10回、16kg10回、20kg10回9回、16kg9回、12kg10回
サイドレイズ5kg10回、7kg10回3セット、ゴムチューブ限界回数
ライイングリアレイズ4kg10回4セット
スーパーセット2セット
ブリーチャーカール25kg10回、20kg10回
EZバーアームカール25kg10回、20kg10回
スーパーセット2セット
ケーブルプルオーバー49.9
トレーニング記録22日目 胸と背中
ベンチプレス40kg10回、60kg10回、70kg10回、75kg10回、77.5kg8回、75kg6回、70kg8回
インクラインダンベルフライ12kg10回、16kg10回2セット
チンニング10回2セット
ベントオーバーロー40kg10回、60kg10回、65kg9回9回8回
シーテッドケーブルロー28kg10回、35kg10回、42kg
神ブログで負荷が抜けないような可動域でコントロー
トレーニング記録21日目 足
スクワット40kg10回、60kg10回、80kg10回、90kg10回、100kg5回、105kg5回2セット
フロントスクワット60kg10回、70kg10回9回
スクワット60kg20回2セット
バックエスクテンション10kg10回3セット
トレーニング記録20日目 肩と腕
スミスマシンショルダープレス35kg10回、55kg10回7回、52.5kg.50kg.45kg.35kg
スミスマシンアップライトロー35kg10回3セット
ライイングリアデルト4kg10回3セット
サイドレイズ4kg限界まで
インクラインダンベルカール10kg8回、8kg10回
インクラインハンマーカール10kg10回、8kg9回
プレスダウン31.7kg10回、49.9kg10回、40.8
トレーニング記録19日目 胸と背中
スミスマシンベンチプレス35kg10回、55kg10回、75kg10回、85kg10回、90kg8回、85kg8回、55kg8回
インクラインスミスマシンベンチプレス80kg5回、75kg5回、55kg10回
懸垂10回2セット
アンダーグリップベントオーバーロー40kg10回、60kg10回3セット
シュラグ70kg10回2セット
トレーニング記録18日目 脚
スクワット40kg10回、60kg10回、80kg10回、90kg10回、80kg10回
フロントスクワット40kg10回、60kg10回、70kg5回2セット
45Cバックエクステンション10kg10回3セット
体調が非常に悪く途中で気分が悪くなってしまった。こういう時は無理しないに尽きるので、筋肉量が減らない範囲内で軽めにトレーニングを続けていきたい。
トレーニング記録17日胸と背中
ベンチプレス40kg10回、60kg10回、80kg10回、90kg6回、80kg10回5回、60kg15回
アンダーグリップベントオーバーロー40kg10回、60kg10回、70kg10回3セット
スミスマシンインクラインベンチプレス55kg10回、65kg5回2セット
ラットプルダウン45kg10回、70kg10回30kg20回60kg10回25kg20回
スーパーセット気味に交互にしてみた
トレーニング記録16日目 背中胸
スミスマシンベンチプレス35kg10回、55kg10回、75kg10回、85kg5回3セット、87.5kg5回、85kg5回
インクラインスミスマシンベンチプレス65kg10回2セット
懸垂3セット
アンダーグリップベントオーバーロー40kg10回、60kg10回、70kg5回5セット
シュラグ70kg15回2セット
バックエクステンション10kg10回3セット
心拍数が190近くまで上がってし