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冬のレースに向けて夏にやるべきこと
皆さんこんにちは☀️
暑い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか🫠
暑い時期のトレーンングは精神的にも肉体的にもダメージが大きくしんどいですよね😭
そんな暑い夏をうまく乗り越えることが秋以降のレース結果に大きく影響してきます✨
マラソン大会というのは基本的に冬に行われます🏃➡️（冬マラソン）
この冬マラソンで結果を出すために、夏から秋にかけた練習というのは非常に大
初心者のマラソン挑戦
マラソンどころか長距離なんてやったこともない
走るのは苦手
運動は苦手
学生時代、運動会のかけっこが最下位だった
、、、などなど
マラソンや長距離に関しては、苦手な人や嫌いな人はお多いと思います😭
この記事では、そんな運動嫌いの人がマラソンに挑戦するようになった時の練習方法について書いていこうと思います🏃➡️
昨今では、マラソン大会がエリートに制限することなく、一般の人も出れるように
本日の練習（暑すぎた🫠）
本日は距離走を実施しました。
暑さを考慮して、朝の6時にスタート🏃➡️
アップダウンが激しいコースということと、暑さを考慮して、タイムは遅く4分で刻むことに😌
15km辺りからかなりの発汗量💦
起伏コースでの距離走は、後半かなり足に効いてくる。
下りでのダメージが上りで効く😭
後半はキツく感じたがセット移動通り終了！
この時期の距離走は、暑さがあるため、設定をよくばらず、落として
LSD（ロングスローディスタンス）は最高の練習
皆さん、マラソントレーニングの一つであるLSDはご存知でしょうか。
ロング・スロー・ディスタンスの略であり、簡単にいうとゆっくりしたペースで長く走る練習です。
そしてこの練習は、マラソントレーニングにおいて基本であり最高の練習です。
この記事ではLSDのやり方や効果、入れるべきタイミングなど、詳しく紹介していければと思います。
マラソン練習において最高である理由
マラソントレーニングの基本
ひと昔前までマラソンというのはごく一部の選ばれたアスリートが行うスポーツでした。そのため、一般の人からすると馴染みもなく、挑戦するには少し敷居の高いスポーツでした。
しかし、ここ最近ではマラソンブームが起き、街には市民ランナーと呼ばれる方々の姿を多く見かけるようになりました。マラソン大会も大規模なものが増え、参加するのも抽選に勝ち抜かなくてはならない状況にまでなっています。
ここで気になる