足裏を整えただけなのに、脚のラインがキレイになりました♪ 足の裏って、本当に重要なんです！ 立っている時は、足の裏の面積で、全身を支えていますからね！ 足裏のアーチが崩れると、全身に悪影響💦 ということは、足裏をケアすると、全身に良い影響があるっていうことです😄💕

ストレッチポールの上でコロコロ 姿勢を整えてビフォーアフター写真を撮りました♪ 姿勢も洋服も修正なし、立った瞬間シャッターを押して撮影。 デコルテが持ち上がりバストトップの位置が上がっています♪ 美姿勢で洋服のシワも減っています。 自分に合う方法を見つけて続けることが大事ですね✨

私がする腹筋シリーズ① 頭を手でサポートして、頭を持ち上げておへそを見るようにします。 勢いはつけずに、ゆっくりと。 肋骨の下が、骨盤に近づくから、頭が持ち上がるようなイメージです。 できれば、骨盤がグラグラしないように、なるべく体幹を安定させたままで。 腹筋の伸び縮み！です😄

「オナラをガマンするように、肛門をしめて」 と言われて、すぐに、実践できますか？😁 これは、重力や加齢の影響で衰えがちな、骨盤底筋群のトレーニングです♪ やろうと思って、実際にコントロールできるなら大丈夫！ 苦手な方は、続けてみてね 誰にもバレずにできる簡単エクササイズです♪

ピラティスの指導をする時には、 インナーマッスルの説明をしています。 身体の奥深いところにある筋肉は、 目で見ることもできないし 手で触れることもできないので 頭の中でイメージしやすいように 丁寧な説明を心がけています。 骨格模型のアシスタント【サムドン】が大活躍してくれます

腹筋シリーズ④ 膝を曲げて両脚を持ち上げます。 脚を閉じて両膝を揃えたまま、膝を胸に近づけてお尻が持ち上がる動きです。 勢いはつけずに、ゆっくりと。 腹筋が縮むから、お尻が巻き上がるイメージです。 首に力が入り過ぎないように。 頑張り過ぎなくて大丈夫。お尻が少し床から上がる程度で

ストレッチポールを使ったグループレッスンを、先週、初めて受けた方から 「あれから、毎日、寝る前に５分ですが、欠かさずストレッチポールの上でコロコロしてから寝るようにしています。 そうしたら、すごく寝付きが良くなって、眠りが深くなりました😆💖」 と、うれしい報告がありました😄

様々なトレーニング法を学び 多くの指導資格を待っています。 しかし、常にすべてを覚えている訳ではないから、 久しぶりに行うメニューの時には プログラムを復習しノートにまとめます。 分かりやすく効果的なトレーニングができるように♪ あと１時間、ギリギリまで予習&復習します😄

いよいよ明日！ LINEライブを 【２／１８(木)19：35〜19：50】 開催します。 公式LINEに お友だち登録すると無料でご参加いただけます。 時間になったら ライブ配信のURLが届きます。 ↓ ↓ ↓ https://lin.ee/FJuDdGK 癒しの時間、どうぞ

腹筋シリーズ③ 膝を曲げて両脚を持ち上げます。 両膝を揃えたまま、左右に振ります。 おへそは凹ませて 腰はひねらず、胴体が丸太のように一本になっているイメージです♪ 左右に振る幅は、初めは狭く 体幹が安定する範囲で、だんだん大きく。 勢いをつけずにゆっくりと行います😊✨

腹筋シリーズ②斜めの腹筋 手で頭を支えます。 左の太ももの外側から足の方を見るようにして、頭を持ち上げます。 右側の肋骨下部と、左側の骨盤が近づきます。反対側も、同じように。 お腹の前に、Xのラインがあるイメージです。 勢いはつけずに、腹筋が縮まるから、頭が持ち上がるイメージで♪

今日も簡単ぷちエクササイズをご紹介します♪ 息を吸って、お腹を膨らますこと、できますか？ 呼吸しながら、お腹を膨らましたり、凹ませたり。 これ、めちゃくちゃ良いコア・トレーニングになるんです😄✨ いったん、息を吐き切るのがポイントです。呼吸は、鼻から吸って、口から吐きます😊