昨日9日目のﾜｰｸ、ﾖｶﾞ＆体幹ﾄﾚというｽﾀｲﾙでこれからは定着しそうだ。体ﾄﾚでは膝付腕立20回、ﾌﾟﾗﾝｸ80秒、ﾊｲﾌﾟﾗﾝｸ70秒を行った。今のところ腕立もﾌﾟﾗﾝｸも楽にできるようになったという感じはない。だけど少しずつ長いのにも挑戦できている。ﾖｶﾞも充実して行えた

1セット90秒で毎日死にかけています

プランクポジションのバリエーション 「サイドプランク」の、ロングバージョン。 肩の真下に、手を置いて 肘は、完全に伸ばさないで、遊びがある状態で。 寝転んだ状態から お腹を持ち上げて 頭から足までを一直線に。 息を止めると血圧が上がって危険！！ 呼吸は、必ず続けること！

プランク実践記29日目。 最終日前日は270秒＝4分30秒！ 不思議。今日のこの感覚。不思議なくらい余裕でできてしまった。 あ、30秒×9回のわけわけ作戦だけど^^; 後半呼吸を整えるためのブレイクは入れているけど、ブレイク時間もほんの数秒。すぐに次の30秒に取り組めてしまった。

プランクポジションのバリエーション 「サイドプランク」の、ショートバージョン。 肩の真下に、肘を置いて 手は、グーでもパーでも。 寝転んだ状態から、膝を曲げて お腹を持ち上げて 頭から膝までを一直線に。 呼吸は、必ず続けること！ ショートバージョンは、負荷が軽いのでオススメ。

プランク実践記9日目。 今日からいよいよ60秒！ プランクをやりだした当初60秒はハァハァ言ってしんどかったので、ちゃんとしたフォーム（締めるところを締めて身体はまっすぐ）でできるだろうかと不安でいっぱいでしたが・・・ 結果は、意外とイケました^^ この調子で頑張ります！

プランク実践記23日目。 毎日書き込みしていませんが、なんとか継続しています😊 今日は180秒こなしました！ ・・・とはいっても、150秒過ぎてからは時間をわけないとちょっと厳しいので、180秒を60秒×3回にわけました😅 明日は210秒❗❗ できる気がしない（笑）

連休が終わり、長かった不自由dayの日々もようやく終了。 今日は久しぶりにブログの作業に没頭しました。 慣れないデザインに四苦八苦しながら、やりたいことが出来た時は嬉しかったです。 プランクは12日目、90秒に挑戦！ 前日より＋30秒は鬼でした（笑）

プランク実践記27日目。今日から240秒突入！ わけわけ作戦は合っているようで、30秒×8回達成😊 ただし、後半キツくなってきたら30秒後5～10秒のブレイクも入れました（笑） ブレイクといってもその場で呼吸を整えるイメージです。 これなら、結構できると思うのでオススメですよ✨