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はせぎん
2023年3月20日 07:57
ラン歴：２年10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（65歳、最終目標3.5）３月１９日（日）昨日の土曜日が雨だったので今日走った。１２０分走。ワークマンの厚底カーボンを履いて、ジョグペースでどのくらいで走れるか試してみた。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１２～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないことLongChangeRun #１ 昼食＆💩
2023年3月19日 07:49
ＷＥＥＫ １５０ラン歴：２年10ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12３月１２日（日）３月１３日（月）３月１４日（火）３月１５日（水）３月１６日（木）３月１７日（金）３月１１日（土）今週は今月（３月）は土曜日が雨だったので今週は２日だけ。まあ、順調に来てるわ。オフロード変化走僕が開発した。芝などのオフロードではちょっ
2023年3月13日 07:42
ＷＥＥＫ １４９ラン歴：２年10ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12３月５日（日）３月６日（月）３月７日（火）３月８日（水）３月９日（木）３月１０日（金）３月１１日（土）今週は今月（３月）は最近思ったことは、ジョギングペースでマラソンを走れば３０ｋｍの壁を感じることなく、そのまま４２ｋｍ走れるのではないか、と。ならば、こ
2023年3月12日 07:41
ラン歴：２年10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）３月１１日（土）今日ははせぎん式ソツケン。３２ｋｍ走って、フルの予想タイムを導きだす。５分４５秒ペースで行けるかって思ってたけど遠く及ばず。力の無さを実感したぜ。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないことLongRun #６３
2023年3月10日 11:10
ラン歴：２年10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）３月９日（木）今日は木曜日なので本来はテンポ走だが太ももが若干疲れ気味なのでジョグにした。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないことウォームアップ速歩700ｍとＷＳを３本。強風だが走り始めてから暫く結構な向かい風だった。普
2023年3月6日 07:06
ＷＥＥＫ １４８ラン歴：２年10ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12２月２６日（日）２月２７日（月）２月２８日（火）３月１日（水）３月２日（木）３月３日（金）３月４日（土）今週は今月（３月）は日曜、火曜、土曜とロング走しているのでこの週は８０ｋｍを超えてしまったが先週は９ｋｍだったので平均すれば４５くらい。だいぶ暖かく
2023年3月5日 07:53
ラン歴：２年10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）３月４日（土）今日は暖かいので３０ｋｍ行こうかと思ったが・・・僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないことLongRun #６２ 朝食＆💩チーズハムサンド。朝にちょっと出した。💩 水元公園＆三郷公園コースウォームアップ
2023年3月4日 15:38
ラン歴：2年と10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）３月２日（木）今日はテンポ走をやってみた。（注）ＭペースとＴペースの中間をテンポ走と言うことにした最初に700ｍの速歩＆ＷＳを９本ほど行った。テンポ走は、（僕なりの解釈）・ボルグスケールで１４あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・ちょっときついが頑張れるスピードＶＤＯＴ本来、テンポ走はＴペース＝閾値だと
2023年3月3日 07:53
ラン歴 ２年と10カ月（６４歳、最終目標３.５）サブ4.5達成 2022/11/12２月は１月に続き寒さのためあまり走れず。軽めのオフと思っている。最近の練習は概ね週に１回ずつのテンポ走とロング走。あとは、ジョグ。スピ錬は、超短めのレペティション、８０ｍくらい。スピ錬は全体の５％以内。テンポ走は、全体の２０％以内。と、決めた。それ以上走りたければ、ジョグを増やすしかない。
2023年3月3日 07:25
ラン歴：２年９ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）２月２８日（火）たまたま時間が出来たので走ってみた。暖かいし、一昨日は強風で水元公園まで行けなかったので、今日行ってみた。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないことLongRun #６１ 昼食＆💩チーズハムサンド。朝に出した。
2023年2月28日 08:40
ラン歴：２年９ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）２月２６日（日）土曜日の昨日、走ろうと思えば走れたのだが金曜の夜に雨が降ったため水元公園の芝がまだ濡れているのではと、今日に伸ばした。そう、いつもの水元公園の芝を走るつもりだったのだ。しかし、強風のため断念。神明六木遊歩道を４往復した。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ
2023年2月26日 08:55
ＷＥＥＫ １４７ラン歴：２年９ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12２月１９日（日）２月２０日（月）２月２１日（火）２月２２日（水）２月２３日（木）２月２４日（金）２月２５日（土）今週は今月（２月）は土曜日が走れなかったので今週は９ｋｍ。腕立て伏せをほぼ毎日やるようになった。えらい！腹筋もそれなりに続いているし。あとはヨ
2023年2月24日 08:03
ラン歴：2年と9ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）２月２３日（木）今日はテンポ走をやってみた。（注）ＭペースとＴペースの中間をテンポ走と言うことにした最初に700ｍの速歩＆ＷＳを９本ほど行った。テンポ走は、（僕なりの解釈）・ボルグスケールで１４あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・ちょっときついが頑張れるスピードＶＤＯＴ本来、テンポ走はＴペース＝閾値だと
2023年2月20日 07:56
ＷＥＥＫ １４６ラン歴：２年９ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12２月１２日（日）２月１３日（月）２月１４日（火）２月１５日（水）２月１６日（木）２月１７日（金）２月１８日（土）今週は今月（２月）は今週はヨガをやったな。毎朝、ヨガかＮＩＫＥのトレーニングをしたいのだが仕事の関係で時間が取れないときがあるんだよな。たった１
