#1054 暖かいのでロングラン

2023年3月5日 07:53

ラン歴：２年10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

３月４日（土）

今日は暖かいので３０ｋｍ行こうかと思ったが・・・

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

チーズハムサンド。
朝にちょっと出した。💩　

速歩300ｍとＷＳを３本。

ウォームアップが少なかったせいか
最初の３０分はちょっときつい感じがした。
朝だからかな。
次回より、もっとしっかりウォームアップしてみよう。

今日も水元公園の芝、そして三郷公園の芝も走った。
ボルグはずっと１２くらいだったと思う。

　脚　　　・・・😅　太ももやや張ってる
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😄　問題なし（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😄　へっちゃら（風呂上がりの感覚）

　脚　　　・・・😅　太ももが少し張っている
　疲労　　・・・😄　全くなし

２０ｋｍを過ぎたあたりから太ももが張り出した。
先週の日曜日の２４ｋｍと中１日の２０ｋｍランでは
それぞれ太ももに筋肉痛があったし、
このところ疲れ気味かもしれん。
気をつけねば。

ペース的にはＥペース。
ボルグは１２くらいだったからな。
ロングランはこれでいいのだ。

今一つかな。

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ

この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？