#1057 ３１キロ走ったが・・・

ラン歴：２年10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

３月１１日（土）

今日ははせぎん式ソツケン。
３２ｋｍ走って、フルの予想タイムを導きだす。
５分４５秒ペースで行けるかって思ってたけど
遠く及ばず。
力の無さを実感したぜ。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

LongRun　＃６３

朝食＆💩

チーズハムサンド。
朝にちょっと出した。💩　

水元公園＆三郷公園コース

ウォームアップ

速歩700ｍとＷＳを３本。

最初はボルグスケール１２で

スタートから１２ｋｍはボルグ１２で
その後はボルグ１３、いやゆるジョギングペース。
これでどんな数字が出るかやってみた。
走っているときはガーミンを見ない。
走り終わって、見たら、びっくり！

走り終わって

　脚　　　・・・😅　ちょっと疲れた
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😄　問題なし（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😂　疲れた（風呂上がりの感覚）

翌日

　脚　　　・・・😄　ほぼ平気
　疲労　　・・・😄　全くなし

振り返って

いやー、ワークマンのハイバウンスを履いたので
５分４５秒ペースで行けると思ったが
考え甘すぎ。

テンポ走も普段のジョグもいつものシューズより１５～２０秒も速く走れていて、一昨日走った９ｋｍジョグも５分４５秒ペースだったので
今日もそれに近い数字を出せると思っていた。
悪くても５分５０秒くらいだろうと。

結果は６分５秒って、いつものシューズと変わらんじゃないか。
なんでやねん。

なるほど、そういうことか。
僕のように６分／ｋｍでは全然意味をなさないってことか。

確かに。
テンポ走では５分１０秒台で走れたし。

４時間１５分は無理

現状では無理だな。
６分／ｋｍで走らねばならないのに３０キロを６分５秒では・・・

思うに、ジョギングペースで４２キロ走れればイイわけで
なら、そのジョギングを極めていけばいいのではないか。
って、最近考えるようになった。

一昨日、９キロのジョギングで５分４５秒／ｋｍだったので
次の週末にこのペースで１２０分走ってみようか。
徐々に時間を増やしていき
１８０分をこのペースで行けるようになれば・・・

うむ、それでいこう。

ピッチ

それほど悪くないな。

軌跡

楽しくマラソン - ロング走｜はせぎん｜note

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ