#1053 ちょっと速めのテンポ走

ラン歴：2年と10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

３月２日（木）

今日はテンポ走をやってみた。
（注）ＭペースとＴペースの中間をテンポ走と言うことにした

最初に700ｍの速歩＆ＷＳを９本ほど行った。

テンポ走は、

（僕なりの解釈）
・ボルグスケールで１４あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・ちょっときついが頑張れるスピード

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

ＶＤＯＴ

本来、テンポ走はＴペース＝閾値だと思うが、
僕の場合はＭペースとＴペースの中間をテンポ走と呼ぶことにした。
なので、僕のテンポ走は、5’25”/km あたりとなる。

Tempo　Run　＃４

４０分してみた。

前回の反省から、最初の１ｋｍはボルグスケール１３でゆっくり行こう
と、思ったのだが・・・なんか出来ず。

しかし２ｋｍを過ぎて、ちょっと苦しいが続けられるペースになったのでこのまま行こう、と最後まで走った。

今回は５分１３秒／ｋｍなので設定の２５秒よりも速いのだが
『６０分は続けられるペース』なので
良しとしよう。

ペース走でも速くなる

サブ3.5は難しくない！マラソンで3時間半切りを達成した私の練習方法 | Because it's there

きょうもワークマンのハイバウンスを履いた。
やっぱりこれだと並みのシューズに比べ
１ｋｍあたり１５秒ほど速いわ。

ピッチ

ベリーグッド。

サブ４を目指す

　２０ｋｍ（5'25”/km）　ＶＤＯＴ　３８.５

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう

脚は何ともなかった。感謝。