#1058 目標４時間15分、３月２週

ＷＥＥＫ　１４９

ラン歴：２年10ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

３月５日（日）

腹筋ローラー　３０回
腕立て伏せ　１２０回
懸垂（順手）　　４回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

３月６日（月）

ヨガ　　１０分
腕立て伏せ　１２０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

３月７日（火）

ラン　　　　１５ｋｍ
ヨガ　　１０分
腕立て伏せ　１２０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

３月８日（水）

腕立て伏せ　１３０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　１００回

３月９日（木）

ラン　　１６.１km

３月１０日（金）

NTC　　１０分
スクワット　２００回
腹筋ローラー　３０回
腕立て伏せ　１２０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

３月１１日（土）

ラン　３２ｋｍ

今週は

走った日　３日
総距離　　６３.９ｋｍ
総時間　　６時４３分
ペース　　６’１８”／ｋｍ

今月（３月）は

ＲＵＮ　１０３ｋｍ

最近思ったことは、ジョギングペースでマラソンを走れば
３０ｋｍの壁を感じることなく、
そのまま４２ｋｍ走れるのではないか、と。
ならば、このジョギングを極めていけばいいのではないか、と。

週末にワークマンのハイバウンスを履いてジョギングペースで３０ｋｍ走ってみたが、なんとも残念な結果に。

なので、今後はこのジョギングを極めるべく
今後は週末にロングジョグを取り入れていこうと思う。
現在、週末は主に芝などのオフを走るロング走をしているが、
隔週で公道を走るロングジョグ（ハイバウンスを履いて）をしてみよう。

まずは、１２０分から始めて１０分ずつ増やしていこう。
５分４５秒ペースで行けると思うけどなぁ。
そして１８０分を走れたら、よしよし。
サブ４に一歩近づくことが出来るだろう。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ