#1056 暖かいし快適ジョグ

ラン歴：２年10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

３月９日（木）

今日は木曜日なので本来はテンポ走だが
太ももが若干疲れ気味なのでジョグにした。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

ウォームアップ

速歩700ｍとＷＳを３本。

強風だが

走り始めてから暫く結構な向かい風だった。
普通のジョグにして正解だわ、って思ったね。

風は強いが暖かくて気持ち良かった。
やっぱりジョグは気持ちよくなけりゃ。
僕の使っているボルグスケールは、

ボルグスケール
１２　やや楽である
１３　快適、楽でもきつくもない
１４　ややきつい、が６０分程度なら続く（テンポ走）

こんな感じ。
きょうは終始１３、快適なスピードで走ってみた。
やっぱり、快適なのが一番さ。

フルのタイムを予測する

走っているときはガーミンを見ない。
帰ってから確認すると、
向かい風と追い風で差があると思われるが
ほぼプラマイゼロだろう。
平均してキロ５分４５秒。
ワークマンのハイバウンスを履いているからね。
（通常よりキロ１５秒速い）

５分４５秒ペースでフルを走ると・・・４時間３分。
ただし、最初の１２キロはボルグ１２で行くので５分５０秒ペース
そうなると４時間４分。
ロスタイムを２分として
４時間６分くらいか。

かなりうまくいってこんなもんだろうな。
今の僕には。
それもハイバウンスのおかげで速くなっているので
普通のシューズなら、ギリ４時間１５分だわな。

まあ、いいのさ。
今の目標は４時間１５分なのだから。
欲かいて４時間目指しても撃沈するのがオチだろう。

ピッチ

今一つかな。

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ