#1055 目標４時間15分、３月１週

ＷＥＥＫ　１４８

ラン歴：２年10ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

２月２６日（日）

ラン　２４ｋｍ
股関節ストレッチ　６分
腕立て伏せ　１００回

２月２７日（月）

ヨガ　　１０分
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

２月２８日（火）

ヨガ　　１０分
ラン　　２０ｋｍ

３月１日（水）

腕立て伏せ　１３０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

３月２日（木）

ラン　　９.３km
ヨガ　　１０分
腕立て伏せ　１２０回

３月３日（金）

NTC　　１０分
スクワット　２００回
腹筋ローラー　３０回
腕立て伏せ　１２０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

３月４日（土）

ラン　２８ｋｍ

今週は

走った日　４日
総距離　　８３.７ｋｍ
総時間　　８時４８分
ペース　　６’１８”／ｋｍ

今月（３月）は

ＲＵＮ　３９ｋｍ

日曜、火曜、土曜とロング走しているので
この週は８０ｋｍを超えてしまったが
先週は９ｋｍだったので平均すれば４５くらい。

だいぶ暖かくなったので月間２００ｋｍいけるだろう。
僕は寒いのが苦手。

来週は、僕的ソツケンをやるつもり。
３２～３４ｋｍを走る。
ワークマンのハイバウンスを履いてね。
前半はボルグ１２，後半は１３にしようと思うが。
６分ペースで走れて、走り終わった時に
『あと１０ｋｍ余裕で走れるわ』
って、思えたら成功。
フルでも４時間１５分を切れるだろう。
どうなるかね。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ