#1051 目標４時間15分、２月まとめ

2023年3月3日 07:53

ラン歴　２年と10カ月（６４歳、最終目標３.５）

サブ4.5達成 2022/11/12

２月は

走った日は　１０日
走った距離　１６５．６２ｋｍ
走った時間　１６時間５６分
ペース　　　６’０８”／ｋｍ

スピ錬　　　１１.０ｋｍ　（６.６％）全体の５％以下とする
テンポ走　　５.０ｋｍ　　（３.０％）全体の２０％以下とする

１月に続き寒さのためあまり走れず。
軽めのオフと思っている。
最近の練習は概ね週に１回ずつのテンポ走とロング走。
あとは、ジョグ。
スピ錬は、超短めのレペティション、８０ｍくらい。
スピ錬は全体の５％以内。
テンポ走は、全体の２０％以内。
と、決めた。
それ以上走りたければ、ジョグを増やすしかない。

３月になれば暖かい日も増えるだろうから
もっと走れるようになるだろう。
やっと僕のシーズンが到来するわけだ。
って、ちょっと変人か？

月の２週めの週末に３４キロ走をやるつもり。
余裕を持って終わること。
「あと８キロ、余裕で走れるな」と、思うこと。
その時のタイムでフルの予測が出来る。
６分を切るペースなら４時間１５分で走れるだろう。
５分４０秒ペースならサブ４行けるかもしれない。
まだ無理か？

お一人様フルを４月１日に予定しているので
はせぎん式ソツケンなのである。