#1050 強風ロング走

ラン歴：２年９ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

２月２６日（日）

土曜日の昨日、走ろうと思えば走れたのだが
金曜の夜に雨が降ったため水元公園の芝がまだ濡れているのではと、今日に伸ばした。
そう、いつもの水元公園の芝を走るつもりだったのだ。
しかし、強風のため断念。
神明六木遊歩道を４往復した。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

LongRun　＃６０

昼食＆💩

チーズハムサンド。
朝に出した。💩　

神明六木遊歩道コース

ウォームアップ

速歩700ｍとＷＳを５本。
いつもは３本だが今日から５本にしてみた。

最初はボルグスケール１２で

最初の１２ｋｍはボルグスケール１２で走った（つもり）。
１２か１３かよくわからんが
「１２でいいんだ、ゆっくり行け」
と、言い聞かせながら走った。

電池切れ

ガーミンのバッテリーが２５％しかなかった。
とても持つまいと思っていたが、案の定・・・
９ｋｍしか持たなかった。

たぶんだが、２２ｋｍほど走ったと思う。

走り終わって

　脚　　　・・・😅　太ももがちょっと張ってる
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😄　へっちゃら（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😄　元気（風呂上がりの感覚）

翌日

　脚　　　・・・😄　平気
　疲労　　・・・😄　全くなし

振り返って

ガーミンのバッテリーには気をつけておかないとな。
特にロングを走る週末は。
ただ、キロ６分ペースで走れたと思う。
途中、調子に乗ってテンポ走の様なペースになりそうなときもあったが
「いかん、いかん、ボルグ１３で走らねば」
と、自重した。

ロングを走っていていつも思うのだが
６０過ぎたじじぃが
こうやって元気に走れるなんて
とても幸せ
感謝感激雨霰（あられ）

平和がずっと続いてほしい
戦争が早く終わってほしい

宇宙人よ
地球上のあらゆる武器を
無力化できないか

ピッチ

軌跡

楽しくマラソン - ロング走｜はせぎん｜note

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ