#1047 目標４時間15分、２月３週

ＷＥＥＫ　１４６

ラン歴：２年９ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

２月１２日（日）

ヨガ　１０分
腕立て伏せ　１００回
懸垂（逆手）　８回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　３００回

２月１３日（月）

ヨガ　１０分
スクワット　２００回
腕立て伏せ　１２０回
腹筋ローラー　２０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

２月１４日（火）

スクワット　２００回
腕立て伏せ　１２０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　３００回

２月１５日（水）

ヨガ　　１０分
スクワット　２００回
腕立て伏せ　１２０回
ドラゴンフラッグ　５回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

２月１６日（木）

ラン　　８.１km
腕立て伏せ　１２０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　１００回

２月１７日（金）

ヨガ　９分
スクワット　２００回
腕立て伏せ　１２０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

２月１８日（土）

ラン　２３ｋｍ

今週は

走った日　２日
総距離　　３１.４ｋｍ
総時間　　３時１０分
ペース　　６’０３”／ｋｍ

今月（２月）は

ＲＵＮ　１１２ｋｍ

今週はヨガをやったな。
毎朝、ヨガかＮＩＫＥのトレーニングをしたいのだが
仕事の関係で時間が取れないときがあるんだよな。
たった１０分なのに。

腕立て伏せや腹筋、スクワットはまじめにやってる。

週末のロング走は暖かかったので３０ｋｍ走りたかったが
途中、コケてしまって左のつま先を痛め、２２ｋｍ程度で断念。
大したことが無いので良かった。

来週も寒い日が続きそうなのであんまり走れないな。
（そうです。根性なしです）
まあ、ボチボチ行こう。
怪我をしないことが一番大切なのだから。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ