#1049 目標４時間15分、２月４週

ＷＥＥＫ　１４７

ラン歴：２年９ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

２月１９日（日）

NTC　１０分
腕立て伏せ　１００回

２月２０日（月）

スクワット　２００回
腕立て伏せ　１２０回
腹筋ローラー　３０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

２月２１日（火）

ドラゴンフラッグ　５回
スクワット　２００回
腕立て伏せ　１２０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

２月２２日（水）

ヨガ　　１０分
スクワット　２００回
腕立て伏せ　１２０回

２月２３日（木）

ラン　　９.３km
腕立て伏せ　１２０回

２月２４日（金）

スクワット　２００回
腕立て伏せ　１２０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

２月２５日（土）

スクワット　２００回
懸垂（逆手）　　９回
腕立て伏せ　１２０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

今週は

走った日　１日
総距離　　９.３ｋｍ
総時間　　時５７分
ペース　　６’０７”／ｋｍ

今月（２月）は

ＲＵＮ　１２１ｋｍ

土曜日が走れなかったので今週は９ｋｍ。
腕立て伏せをほぼ毎日やるようになった。
えらい！
腹筋もそれなりに続いているし。
あとはヨガだな。
たった１０分なのに。
来週は頑張るか。

３月に入れば暖かくなるはず。
もうちょい走れるようになるだろう。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ