#1048 テンポじゃなくて閾値じゃないか

ラン歴：2年と9ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

２月２３日（木）

今日はテンポ走をやってみた。
（注）ＭペースとＴペースの中間をテンポ走と言うことにした

最初に700ｍの速歩＆ＷＳを９本ほど行った。

テンポ走は、

（僕なりの解釈）
・ボルグスケールで１４あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・ちょっときついが頑張れるスピード

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

ＶＤＯＴ

本来、テンポ走はＴペース＝閾値だと思うが、
僕の場合はＭペースとＴペースの中間をテンポ走と呼ぶことにした。
なので、僕のテンポ走は、5’25”/km あたりとなる。

Tempo　Run　＃３

３０分してみた。

いわゆる突っ込みすぎ。
意識としては、『ボルグスケール１４でいいんだ』と言い聞かせながら走ったが、実際は１５くらいだったと思う。
『１４に落とせ』と何度も言い聞かしたのだが、なかなか落ちなかった。
しかし、中盤を過ぎて、『１４か１５か分からんけど、ちょっと苦しいが続けられるペース』って思ったのでそのまま終了まで走る。

最後にダウンジョグをして、家に帰ってタイムを見ると
やっぱり速いわ。
これでは閾値走より速いじゃないか。
いかん、いかん。
こんなことしてちゃ怪我をしてしまう。
次回からはもっとペースを落として５分２５秒／ｋｍに近づけよう。
やっぱり、ボルグスケール１４でいいんだな。
（いちいち時計を見ずにボルグスケールで走るのが僕の信条）

それと、いくらＷＳを９本もやったからと言って
最初から突っ込むのはいかがなものか。
やはり最初の１ｋｍはゆっくりいこう。

そうそう、きょうもワークマンのハイバウンスを履いた。
やっぱりこれだと並みのシューズに比べ
１ｋｍあたり１５秒ほど速いわ。

怪我をしない為にジョグを走る

ランニングフォーミュラによると、
スピ錬の１回の距離は、週間走行距離の１割まで
と、いうことなので
スピ錬で５ｋｍ走りたいなら、週に５０ｋｍ以上走る必要がある。
４５ｋｍはジョグ（Ｅペース）で走らねばならない。

だから、ジョグが必要なのか。
だんだん分かってきた。

今、寒さを言い訳にしてジョグをあまりしてないが
このままだと怪我をしてしまう。
もっとまじめにジョグしよう。

ピッチ

あんまりよくないな。
意識しないとダメなのか。

サブ４を目指す

　２０ｋｍ（5'25”/km）　ＶＤＯＴ　３８.５

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう

脚は何ともなかった。感謝。