#1052 中１日での２０キロジョグ

ラン歴：２年９ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

２月２８日（火）

たまたま時間が出来たので走ってみた。
暖かいし、一昨日は強風で水元公園まで行けなかったので、
今日行ってみた。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

LongRun　＃６１

昼食＆💩

チーズハムサンド。
朝に出した。💩　

水元公園コース

ウォームアップ

速歩700ｍとＷＳを５本。

最初はボルグスケール１２で

最初の１２ｋｍはボルグスケール１２で走った（つもり）。
１２か１３かよくわからんが
「１２でいいんだ、ゆっくり行け」
と、言い聞かせながら走った。

７ｋｍほど走ったところで、例によって水元公園の芝。
今日もたくさん走った。
しかし、こうしてみるとすべて６分台だな。
まあ、Ｅペースだからこれでいいのだが
いつもは時々５分台もあるのだが、
やはり、疲れがあるのかな。

走り終わって

　脚　　　・・・😅　太ももが張ってる
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😅　ちょっと疲れた（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😂　疲れた（風呂上がりの感覚）

翌日

　脚　　　・・・😅　太ももが少し張っている
　疲労　　・・・😄　全くなし

振り返って

流石に疲れたなぁ。
やはり中一日、一昨日も２０ｋｍ、今日も２０ｋｍ。
やっぱり今日は６０分くらいのジョグにしとけばよかった。
まあ、怪我しなかっただけでも良しとして
今後は気をつけよう。

ピッチ

軌跡

楽しくマラソン - ロング走｜はせぎん｜note

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ