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はせぎん
2022年11月30日 07:24
ラン歴：2年と6ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）つい先日、サブ４.５を達成した。次の目標は４時間１５分なのだが、なんとしてもサブ４は達成したい。そこで今日は、サブ４達成までの計画を立ててみた。以下の項目をクリアすればサブ４は見えてくるだろう。０ 月間走行距離 ３００キロやはり、このくらい走りたい。１ レペティション400ｍ ｘ 10本 （4’
2022年11月29日 07:11
ラン歴：2年と6ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）１１月２７日（日）昨日の土曜日は午前中雨だったので今日ロング走をした。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないことLongRun #５１ 朝食＆💩今日はしっかり食べた。チーズハムトースト。そして、しっかり出した。💩中川遊歩
2022年11月28日 07:19
ＷＥＥＫ １３４ラン歴：２年６ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12１１月２０日（日）１１月２１日（月）１１月２２日（火）１１月２３日（水）１１月２４日（木）１１月２５日（金）１１月２６日（土）今週は今月（１１月）は先々週１２日（土）のフルマラソンの休養も明け今週から通常モード。ただ土曜日が雨だったので今週は３２キロほどで終
2022年11月25日 07:56
ラン歴：2年と6ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）１１月２４日（木）今日は木曜なのでレペティションをやってみた。ＶＤＯＴ僕のＶＤＯＴは、３６.９なのでインターバルは、4:55/kmレペティションは、4:35/kmと、なる。気をつけるべきは・胸骨を上げる・ピッチ走法・リズムよく軽快に走る・速く走ろうとしない・やる前にＷＳ50ｍを２本ほど行う
2022年11月23日 07:22
ラン歴：2年と6ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）１１月２２日（火）火曜日はホイップ式変化走。WHIP #５ 僕は６分を基準とする。１ ６分２ ５分３０秒３ ６分３０秒それぞれ１キロずつ走って、これが１セット。今までは３セットだったが、今回から通常の４セットをするぜ。走った時の感触 苦しさ ・・・😄 ほとんど無し ペース ・・・😄 まあ良
2022年11月20日 08:36
ＷＥＥＫ １３３ラン歴：２年６ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12１１月１３日（日）１１月１４日（月）１１月１５日（火）１１月１６日（水）１１月１７日（木）１１月１８日（金）１１月１９日（土）今週は今月（１１月）は先週１２日（土）に人生初のフルマラソン（お一人様）を走ったこともあり今週は休養の日々。来週から通常モードに
2022年11月14日 07:31
ＷＥＥＫ １３２ラン歴：２年６ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）１１月６日（日）１１月７日（月）１１月８日（火）１１月９日（水）１１月１０日（木）１１月１１日（金）１１月１２日（土）今週は今月（１１月）は土曜日は、人生初のフル。独りマラソンだけどね。思いのほかうまくいき、４時間半を切ったぜ。今後もさらに精進していく所存であります。僕のマラソンメソッド
2022年11月13日 13:32
ラン歴：２年と６ヵ月、サブ４.２５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）１１月１２日（土）なんとかフル、走りました。なんか、うまくいってサブ４.５を達成しちまった。独りマラソンだしね。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないことLongRun #５０ 朝食＆💩今日はしっかり食べた。チーズハムトースト。
2022年11月9日 07:41
ラン歴：２年と６ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）１１月８日（火）信長や光秀も赤い月を見たのだろうか。火曜日はホイップ式変化走となりつつある。WHIP #４ 僕は６分を基準とする。１ ６分２ ５分３０秒３ ６分３０秒それぞれ１キロずつ走って、これが１セット。通常は４セットらしいが、僕はまだ初心者なので３セット。走った時の感触 苦しさ ・・・😄
2022年11月7日 08:35
ＷＥＥＫ １３１ラン歴：２年６ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）予定11/12（土）お一人様フルマラソン現在、諸事情によりレースには参加できないので１０月３０日（日）１０月３１日（月）１１月１日（火）１１月２日（水）１１月３日（木）１１月４日（金）１１月５日（土）今週は今月（１１月）は土曜日のロングランはなんとか３０キロ。来週はいよいよお一人様フルマ
2022年11月6日 09:14
ラン歴：２年と６ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）予定11/12（土）お一人様フルマラソン現在、諸事情によりレースには参加できないので１１月５日（土）今日は土曜日なのでロングランの日。なんとか３０キロは走ったが僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないことLongRun #４９ 朝食＆
2022年11月1日 07:45
ラン歴 ２年と６カ月（６４歳、最終目標３.５）予定11/12（土）お一人様フルマラソン現在、諸事情によりレースには参加できないので１０月は予定の２００キロをどうにかクリアしたぜ。今月からホイップ式変化走ってのを始めてみた。スピード練習のようにきつくは無くそれでいて、それなりに強度があるのでナカナカよいと思って続けることにした。ロング走は、なんか伸び悩み。１１月１２
