#993 独りフル、走ったで
ラン歴：２年と６ヵ月、サブ４.２５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）
１１月１２日（土）
なんとかフル、走りました。
なんか、うまくいってサブ４.５を達成しちまった。
独りマラソンだしね。
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
LongRun ＃５０
朝食＆💩
今日はしっかり食べた。チーズハムトースト。
そして、しっかり出した。💩
水元公園＆三郷公園コース
ＳＴＡＲＴ～１２ｋｍ
いつも通りのゆっくりペース。
１２～２２ｋｍ
１８キロ走ったところ小休止。
飴をほおばってアキレス腱を伸ばす。
いつもは２分くらい休むのだが、今日は４０秒程度だったかな。
２３～３２ｋｍ
２９キロ地点あたりか、自販機で缶コーヒー。
軽くストレッチしながら飲んだが・・・むせた。
３４ｋｍ～ラスト
ラストの２キロは失速。
走り終わって
脚 ・・・😂 疲れた
心肺 ・・・😅 ちょっと苦しい
スタミナ・・・😂 えれえ疲れた（走り終わった時の感覚）
疲労度 ・・・😂 かなり疲れた（風呂上がりの感覚）
翌日
脚 ・・・😄 筋肉痛（主に太もも）
疲労 ・・・😄 全くなし
振り返って
作戦としては３４キロまでは６分２０秒ペース。（ボルグスケール１２）
その後は、ボルグ１３で巡航しようと思っていた。
ほぼ作戦通りできた。
残り８キロとなったところでかなり余裕があったので
余裕でゴールできるな、と思いきや。
そうは問屋が卸さなかった。
ラスト５キロで止めたくなった。
最後の２キロはスロージョグ。
しかし何とか走り切り・・・
小休止は２回。
１分程度で切り上げたのが良かったかな。
やっぱり作戦が良かったな。
毎週土曜日に３０キロ走をしてきて成功と失敗を繰り返したのが大きい。
失敗を成功の元に出来たぜ。
次の目標は、サブ４と言いたいところだが
力では遠く及ばない。
４時間１５分を目標としようかな。
サブ４.２５か。（そんなのあるのか）
ピッチ
ピッチはイマイチ・・・
心肺
６分２０秒ペースなら１３０ｂｐｍ台で行けた。
６分ペースにすると１５０を超えるね。
Relive
軌跡
脚は何ともなかった。感謝。
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