#988 フル前の３０キロ走

ラン歴：２年と６ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

予定
11/12（土）お一人様フルマラソン
現在、諸事情によりレースには参加できないので

１１月５日（土）

今日は土曜日なのでロングランの日。
なんとか３０キロは走ったが

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

LongRun　＃４９

朝食＆💩

今日はしっかり食べた。チーズハムトースト。
そして、しっかり出した。💩

中川コース

ＳＴＡＲＴ～１０ｋｍ

いつも通りのゆっくりペース。
寒いと思ってＴシャツの上から薄手の長袖を着て走り出したのだが
すぐに暑くなり長袖を脱いだのでその分２分ほどロスしている

１１～２０ｋｍ

今日は１７キロほど走ったころで飴をほおばり
アキレス腱をのばしたり。
小休止までは６分２０秒ペースでいいと思っていた。
その後は６分ペース。

２１ｋｍ～ラスト

２７キロ地点あたりか、自販機で缶コーヒー。
冷たいのが売り切れで、仕方ないからホットを飲む。
結局、ラストの１２キロくらいは６分ペースで走れたが
ちょびっと疲れたな。

走り終わって

　脚　　　・・・😅　ちょっと疲れた
　心肺　　・・・😅　ちょっと苦しい
　スタミナ・・・😅　ちょっと疲れた（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😅　ちょっと疲れた（風呂上がりの感覚）

翌日

　脚　　　・・・😄　あまりなし
　疲労　　・・・😄　全くなし

振り返って

今日は試しに１７キロ地点までは６分２０秒のゆっくりペース。
それからは通常のジョグ、６分ペースにしたのだが
まあ、うまくいった。

来週はお一人様フルマラソンの予定。
以下の作戦で行く。
３２キロまでは６分２０秒ペース。
残りの１０キロは、通常のジョグペース（６分）。

小休止や缶コーヒー飲んだりのロスタイムを１０分とみて
４時間４０分
だな。
何もアクシデントが無く、上手くいけばだが。

ピッチ

ラストは良かったんだな・・・

心肺

６分２０秒ペースなら１４０ｂｐｍで行けるんだな。
６分ペースにすると１７０を超えるぜ。
やっぱり心拍数って正直ね。

軌跡

楽しくマラソン - ロング走｜はせぎん｜note

脚は何ともなかった。感謝。

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