#995 フル4時間15分を目指す、11月3週

ＷＥＥＫ　１３３

ラン歴：２年６ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成  2022/11/12

１１月１３日（日）

完全休養

１１月１４日（月）

お尻のトレーニング
腹筋　　　　　２００回

１１月１５日（火）

お尻のトレーニング
腹筋　　　　　２００回

１１月１６日（水）

お尻のトレーニング
腹筋　　　　　１００回
腹筋ローラー　　２０回

１１月１７日（木）

ジョグ　　　１１ｋｍ
お尻のトレーニング
スクワット　２００回
腹筋　　　　２００回

１１月１８日（金）

スクワット　１５０回
お尻のトレーニング
腹筋　　　　１００回
ドラゴンフラッグ　５回

１１月１９日（土）

ジョグ　　　１１ｋｍ
自転車（MTB)　　２５ｋｍ
お尻のトレーニング
腹筋　　　　２００回

今週は

走った日　２回
総距離　　２２.１ｋｍ
総時間　　２時間２３分
ペース　　６’３０”／ｋｍ

今月（１１月）は

ＲＵＮ　１４５ｋｍ
ＢＩＫＥ　９１ｋｍ

先週１２日（土）に人生初のフルマラソン（お一人様）を走ったこともあり
今週は休養の日々。

来週から通常モードに戻す。
トレランしたいなぁ。
近場にないんだよなぁ。
所沢から西に行くといっぱいあるのだが・・・

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る

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