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zero_up
#989 サブ４.５を目指す、１１月１週
ＷＥＥＫ １３１
ラン歴：２年６ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）
予定
11/12（土）お一人様フルマラソン
現在、諸事情によりレースには参加できないので
１０月３０日（日）
お尻のトレーニング
スクワット ２００回
腹筋 １００回
１０月３１日（月）
お尻のトレーニング
腹筋 １００回
１１月１日（火）
ジョグ １４.６ｋｍ
お尻のトレーニング
腹筋 ２００回
１１月２日（水）
お尻のトレーニング
スクワット ２００回
腹筋 １００回
腹筋ローラー ２０回
１１月３日（木）
自転車 ６５ｋｍ
お尻のトレーニング
腹筋 ２００回
１１月４日（金）
スクワット ２００回
腹筋 ２００回
お尻のトレーニング
１１月５日（土）
ジョグ ３０.７ｋｍ
腹筋 ２００回
お尻のトレーニング
今週は
走った日 ３回
総距離 ５６.１ｋｍ
総時間 ５時間５１分
ペース ６’１５”／ｋｍ
今月（１１月）は
５６ｋｍ
土曜日のロングランはなんとか３０キロ。
来週はいよいよ
お一人様フルマラソン
だな。
目標、４時間４０分。
なんとも中途半端な数字だが
今の実力をうまく出すとこんな感じになる。
無事に完走できますように。
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
楽しく走る
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