#986 サブ４.５を目指す、１０月まとめ

ラン歴　２年と６カ月（６４歳、最終目標３.５）

予定
11/12（土）お一人様フルマラソン
現在、諸事情によりレースには参加できないので

１０月は

走った日は　１３日
走った距離　２１４．２ｋｍ
走った時間　２２時間３０分
ペース　　　６’１８”／ｋｍ

スピ錬　　　５.２ｋｍ　（全体の２.４％）

予定の２００キロをどうにかクリアしたぜ。

今月からホイップ式変化走ってのを始めてみた。
スピード練習のようにきつくは無く
それでいて、それなりに強度があるので
ナカナカよいと思って続けることにした。

ロング走は、なんか伸び悩み。

１１月１２日にお一人様フルマラソンをやるつもりだが、
６分２０秒ペースで巡航しようと思う。
これなら走り切れると思うんだが・・・
当然、途中でトイレ、飲んだり食ったり、ストレッチするので
ロスタイムは１５分みている。
ってことは、４時間４５分くらいかな。

僕にとっては初めてのフルなので無事完走できればいいや。

今月のラン

過去１年の走行距離（ラン）

　

今後の予定

１１～１２月　２４０ｋｍ
１～２月　　　２８０ｋｍ

去年の今頃は、

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る

僕のランニング推移

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