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#994 サブ4.25を目指す、１１月２週
ＷＥＥＫ １３２
ラン歴：２年６ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）
１１月６日（日）
お尻のトレーニング
腹筋 １００回
腹筋ローラー ２０回
１１月７日（月）
お尻のトレーニング
スクワット ２００回
腹筋 ２００回
１１月８日（火）
ジョグ １４.６ｋｍ
お尻のトレーニング
腹筋 ２００回
１１月９日（水）
お尻のトレーニング
スクワット ２００回
腹筋 １００回
腹筋ローラー ２０回
１１月１０日（木）
ジョグ １１ｋｍ
スクワット ２００回
腹筋 ２００回
１１月１１日（金）
スクワット ２００回
腹筋 １００回
ドラゴンフラッグ ５回
お尻のトレーニング
１１月１２日（土）
フル ４２.４ｋｍ
今週は
走った日 ３回
総距離 ６７.７ｋｍ
総時間 ７時間１０分
ペース ６’２１”／ｋｍ
今月（１１月）は
１２３ｋｍ
土曜日は、人生初のフル。
独りマラソンだけどね。
思いのほかうまくいき、４時間半を切ったぜ。
今後もさらに精進していく所存であります。
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
楽しく走る
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