不規則な私が寝たい時間に寝られるようになった2つの方法

あいの欠落物語　my missing story

つづき

重要なことは次の日目覚めるための仕込み（日光を浴びながらの散歩or明るい場所での運動）と、眠くなってから寝るために読書をする、この二つを実行するということです。

一つ目の「朝日光を浴びながらウォーキングないし通勤をする」は出勤が必須の方だとすでに習慣になっている方が多いでしょう。

そうでない方は、朝起きて軽く白湯などを飲んだら、簡単な外着に着替えてまずは外に出てみてください。
散歩をオススメしているようですが、私は散歩が嫌いです。 散歩としてやってみようとした時は苦痛で全く続きませんでした。

今はどうしているかというと、結論から言うとマックでストレートティを飲んでいます。 片道徒歩25分でマックに行き、やる気のある日は書き物をしたり、YouTubeを見て帰ってきます。

セブンイレブンや開いている時間帯ならファミレスなども行きやすいかもしれません。

出費がかさんでは継続できないですが、多少であればそれに見合うだけの健康面、精神面でのリターンはあると思います。

そんなに程よく遠い場所に丁度いい安価なお店がない場合は、公園にご自身の好きな飲み物や軽食（ご褒美）を持っていくというのもいいでしょう。

要は楽しみだと思えることを目的に出発するのです。
できるなら目的地では頑張るようなことではなく、楽しめるようなこと（勉強が楽しみならもちろんありです。）をするのがお薦めです。

可能なら別の目的（送り迎えや買い物）で「行く必要のある場所」を目的地にして組み入れるのもいいでしょう。
朝起きて「今日もあれを楽しみに行くぞ。」という気持ちで向かってもらうことが継続の秘訣です。

そうすると後々「体が軽い」「ぐっすり眠れた」「運動が気持ちいい」などの効果がより後押してくれるようになります。

出費を増やしたくない場合は、すでに普段やっている楽しみをその時用にとっておけるとベストです。
「〇〇さんのYouTubeはあそこで見よう。」
「Instagramは普段開かず、あそこで見ることにしよう。」などです。

その際のポイントは、、、

つづく

The only two things that made me able to go to bed at 10pm and wake up at 6am (Details)

The first option, ``walking or commuting while soaking up the morning sunlight,'' is probably already a habit for many working people. If you don't, try waking up in the morning, drinking some hot water, changing into simple outer clothes, and going outside. It seems like you recommend walking, but I don't like walking. When I tried to do it as a walk, it was painful and I couldn't go on at all. What I'm doing now is drinking coffee (100 yen) at Sukiya. I walk 25 minutes each way to Sukiya, and on days when I feel motivated, I write or watch YouTube.

It may be easier to go to 7-Eleven or Mac if they are open. I can't continue with this because of the high expenses, but I think the health and mental health benefits are worth it, if only to a certain extent. If there are no reasonably priced cafes in a reasonably far place, it might be a good idea to walk to the park with your favorite drink or snack (a treat). The point is to set out with the goal of doing something that you can look forward to. If possible, I recommend doing something that you enjoy (if it's studying, of course) instead of working hard at your destination.

If possible, it would be a good idea to incorporate a ``place you need to go'' as a destination for another purpose (dropping off and picking up, shopping). The secret to continuity is to get people to wake up in the morning and go to work with the feeling, ``I'm going to enjoy that today too.'' If you do this, the effects such as ``I feel lighter,'' ``I slept soundly,'' and ``Exercise feels good'' will continue to support you. If you don't want to spend a lot of money, it's best to save something you already enjoy for the time being.

``Let's watch 〇〇's YouTube there.'' ``I don't usually open Instagram, so I'll watch it there.'' The point in that case is...

to be continued