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7/1（土）The Gorby
本日ゴルビー。
1時間10分 46km TSS94
6/30（金）SST（Med）+1分走
あいにくの雨。
今日は100kmほど走ってメニューを取り入れたかったけど雨予報だったのでやめ。
ZWIFTでSSTをやった。
300w30分
1:32 58km TSS107 (300w5分＋270w5分)x 3 2セット
調子が良く、30分2セットが簡単に回り切った。
レストを経てFTPが上がったかもしれない。
また暇ができたら計り直したいと思う。
SSTを終えたら、外の雨が止
6/29(木)レスト明け朝練
昨日まで3日連続でレストした。
3日連続は今年に入ってから初。
幸い自分は練習しないと弱くなってしまうんじゃないかと不安になるタイプではない。
休みに入る前、何もしたくなくなるくらいの酷い倦怠感があった。
原因はおそらく、夜型の練習習慣だろう。
夜練すると、どうしても次の日に疲労を残してしまう。
今年の初めから、ずっと夜型の練習習慣だったから、疲労の持ち越し持ち越しで、積み重なって、体調
6/28(水)回復走
レスト3日目。
30分の回復走。
ローラーを使ってたらたら流す。
よく休んだ。
明日から練習再開。
休んでる間に温冷交代浴が回復に良いことを学んだ。
あと長ズボンを履いて寝るとエアコンで変な汗かかないから良いことを知った。
学びのあるレストだった。
また疲れたら休もう。
6/26(月)疲労感
昨日の練習はいい練習だった。
100キロ走った後もしっかり掛けれた。
ただ今日の疲労がすごい。
30℃まであかった昨日の気温にやられた感じ。
全身けん怠感。
それでもなんとか仕事はできた。
練習は全くできる気配もなし。
早く暑さに慣れないと石川ロードやばいよ。
焦らずじっくりいこう。
6/25(日)NEOハマイチ
本日仕事休みのためロング。
昨日オフにしたので体は軽いと信じてスタート。
ルートは浜松天竜の方にある熊(くんま)を登って降りてきて、湖西市に向かってオレンジロードを走り、最後浜名湖を回って帰ってくるというもの。
130km弱、5時間（経過時間）ちょいで回れて獲得1500ほどとすごくいいルート。
浜松に来てからしょっちゅうはしってる。
しっかり掛けていい練習ができた。
5時間半、127k
2023/6/24(土)オフ、洗車
本日レスト。
朝、バイクを洗うためいつもより30分早めに出勤。
すると上司はもう出勤してた。
なんぼ程はやいねん。
洗車して仕事。
今日の浜松はすっごいムシッとしてて不快だった。
ノート書くようになったのに写真を撮る癖がつかずいつも書く時後悔する。
これからは写真撮る。
2023/6/23(金)SSTショートと高強度
本日ZWIFT 年明けからお世話になってるSST。
今日はSSTの後に高強度もいれたかったからSSTはショートですます。
SST(short) 50分 34km TSS66
の後、
Lactate shuttle short 20分 19km TSS45
いい感じに踏めてよかった。
明日はたぶんOFF。
2023/6/22(木)Carson
昨日は夜遅くまで上司の歓迎会。
遅くといっても今日仕事あるし、みんな同じ職場だから23時過ぎで解散。
ビールや酎ハイ、日本酒、ジンなどチャンポンしたけどそんなに酔いは酷くなかった。
今日も出勤の後輩に「二日酔いで死んでたらごめん」と先に謝っといたけど大丈夫だった。
流石に同じ飲み会に出席して先輩だけ二日酔いで潰れました。では威厳もあったもんじゃない。（元々ないが）
無事に仕事を終えて帰宅。
2023/6/19(月) レスト
昨日までの三日間でTSS400くらい稼いだので今日はレスト。
ノート継続書くのこれで3日目。
三日坊主という言葉のおかげで明日も続けれそう。
明日は秋葉山まで行ってメニューやる予定。
ここで先に宣言してしまえばやり切れそうかな。
15分FTP x 2
5分vo2max × 4
1分130%以上×4
これで行きます。
今の自分のベース的にはこれくらいがマックスボリューム。
ワールドツ
2023/6/18(日) 2by2
連日練習3日目。
練習が数日続くと1日を通して体にけん怠感がある。
重い脚をまわす。
自転車も長くやってるとわかる。
ただの倦怠感くらいだったら脚を回せば回ってくるし、軽くなる。
その感覚が好きだから連日練習も悪くない。
本日メニュー
2by2（110%1min＋130%1min x 4セット）
19.1km 30min TSS42
2023/6/17(土) SST25分x2
レースが続いて週末仕事休むことが多かった5月から6月初旬。
久しぶりの土曜出勤。
土日に主に出てくれてるアルバイトの大学生と久しぶりに顔を合わせた。
大学生は就業時間終盤に差し掛かっても、仕事の勢いが全く垂れない。。
ほんとにすごい。
帰宅してローラー。
本日のメニュー
SST25分x2
1本目 290w 25分
2本目 300w 25分
300w25分かかって嬉しかった。
4月