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Dr.Oh
2021年5月15日 12:03
文字通り、「超低カロリーダイエット」です。必要最低限のタンパク質を摂取し、脂質・糖質といったエネルギー源を絶つダイエット法です。無茶な人がやりがちな方法に見えるが（実際にダイエットの知識がない人がまず最初にやってしまう方法）、れっきとした研究施設で検討された方法です。もととなったのは タンパク質 70g/日＋塩 6g/日 で 370kcal/日 で１週間という期間限定で行った実験で、この実
2021年5月9日 02:23
ロカボダイエット＝糖質制限ダイエットのことで、ローファットダイエットとケトジェニックダイエットの中間的な位置づけです。(ローカーボダイエットというと強烈に否定されることもあるようです。定義がよくわかりませんが…)ケトジェニックダイエットと同じく糖質制限だが、根本的な違いは糖質をある程度許容するところです。ケトジェニックはなるべく糖質をカットするに対し、ロカボは 70〜130g/日 と推奨され、
2021年5月4日 23:10
ケトジェニックダイエットとは対照的で、よく比較対象としてあげられるのが脂質制限のローファットダイエット。脂質をできるだけカットするため、とにかくありとあらゆる脂質を排除し、１日の脂質摂取量を目標摂取カロリーの 10% 未満まで抑える人もいます。『PFCのどれから決めるべき？』でも触れたように、過度の脂質制限は健康に影響を及ぼし、かえってダイエットがうまくいかなくなる可能性もあります。出来れ
2021年5月3日 21:08
「結果をコミットする」根強い人気のあるケトジェニックダイエット。『カロリー収支のお話 がっつり編』で糖質代謝エンジンと脂質代謝エンジンについてお話しました。ケトジェニックダイエットはこの２機のエンジンのなか、糖質代謝エンジンを意図的に燃料切れの状態にし、脂質代謝エンジンをフル稼働させるダイエット法です。普段、体の中では２機のエンジンがハイブリッド車のようにバランスをとりながら稼働している。糖
2021年4月27日 00:55
『ざっくり編』では基礎代謝・総消費カロリーの求め方、そして、メンテナンスカロリーの考え方と減量の始め方をざっくりとお話ししました。まだお読みになっていない方は、まず『ざっくり編』からお読みいただけたらと思います。今回は『ざっくり編』で紹介した「食事誘発性熱産生（DIT：Diet Induced Thermogenesis）」「生活活動代謝」についてと、最後に実践的な「減量の計画と実行」をお話し
2021年4月18日 17:33
ダイエットをするのに避けて通れないのはカロリー収支の計算です。繰り返しますが、消費カロリー ＜ 摂取カロリー ⇒ 太る消費カロリー ＝ 摂取カロリー ⇒ 維持消費カロリー ＞ 摂取カロリー ⇒ 痩せるこれが太るかやせるかを決めるすべてです。摂取カロリーは日々の食べ物の記録から計算できます。（そのために食べ物の記録を取っていただきました）では、１日の総消費カロリーはどうやって計
