デジタルデトックスできない環境と若年層のうつ病
「デジタルデトックスができない環境と、若年層のうつ病増加」
スマートフォンやアプリケーションは、日常生活必要必需品となった。
小さなコンピュータ脳を複数持ち歩いていないと、学業や仕事に影響する時代となった。
学業や仕事だけでなく脳卒中の認知機能障害に、スマートフォンやタブレットが使われることも増えてきた。
認知行動療法にも、スマートフォンやタブレットは当たり前のように活用される時代である。
タブレットを活用した電子カルテなどは、医療や介護の臨床現場でも日常的となっている。
デジタル環境がコロナ禍によって急速に推進されて、スマートフォンやタブレットを使わない日常生活や社会参加に無理がある。
現代の若者の幸福感が急激に低下している。
調査によると、18歳から25歳の若者が最も幸福度が低い。
スマートフォンアプリがメンタルヘルスに悪影響を与えている可能性が高い。
ソーシャルメディアの急速な普及が幸福感の低下に関与している。
女性の間で深刻なメンタルヘルスの問題が浮上している。
若い女性の約11%が「絶望的な状態」にあると報告されている。
ソーシャルメディアは自己比較を助長する。
自己比較が不安や抑うつ感を悪化させる。
SNS上で他人の「ハイライト」を見ることで自己肯定感が低下する。
完璧に見える他人の生活と自分を比較してしまう。
ソーシャルメディアの長時間使用が心身の健康を損なう。
ソーシャルメディアの使用を減らすとメンタルヘルスが改善される。
SNSの使用時間が多いと睡眠や運動の時間が奪われる。
ソーシャルメディアの使用時間を制限した研究では、参加者の不安感が減少した。
ソーシャルメディアの使用を1日1時間に制限することで睡眠時間が増加した。
FOMO（取り残されることへの恐怖）もSNSの使用制限で減少する。
若者はSNS制限後、より健康的な生活習慣を取り戻した。
ソーシャルメディアは孤立感を強めることがある。
SNSの使用を減らすことで社会的な充実感が増した。
幸福感を高めるためにはSNSの使用を見直す必要がある。
健全な生活習慣を取り戻すことが若者の幸福感改善に繋がる。
ソーシャルメディアの影響は特に若者のメンタルヘルスに深刻である。
SNSでの他人との比較は常に若者にプレッシャーを与える。
SNSが若者に与える影響は多くの研究で確認されている。
カナダの若者の36%が抑うつ症状を示している。
アメリカでも同様に若者がSNSによって影響を受けている。
SNS使用による不安感や抑うつ感の悪化は世界的な現象である。
SNSの影響で孤独感を感じる若者が増加している。
SNSを制限することがメンタルヘルスの改善に役立つことが実証されている。
若者の幸福感低下は、ソーシャルメディアの影響が大きい。
SNS上の他人の成功や楽しさが若者に劣等感を抱かせる。
SNSのフィルター機能が現実と異なる自己像を強調する。
ソーシャルメディアは若者にとってストレスの大きな要因となっている。
SNSの「いいね」やフォロワー数に依存する傾向が強い。
SNS上での批判や炎上が若者に精神的な負担をかける。
ソーシャルメディアの通知が集中力を奪い、ストレスを引き起こす。
SNSを使いすぎるとリアルな人間関係が希薄になる。
ソーシャルメディアの情報の氾濫が情報過多を引き起こす。
SNSの利用が増えるほど、孤独感を感じやすくなる。
若者はSNSの中での評価を重要視し、現実の自己肯定感が下がる。
僕と君は、カフェの静かな一角で向かい合って座っていた。外の空は曇りで、時折小雨が降っては止むような天気。カップに残ったコーヒーは冷め始め、僕たちは言葉を探しながら、互いにじっと見つめていた。
「最近さ、18歳から25歳の若者の幸福感が急激に低下してるって知ってた？」僕が静かに口を開いた。
君は少し驚いたように眉を上げた。「うん、ニュースで見たよ。でも、正直、私たちの時代に何か違うことがあったかって言われると、よくわからないんだよね。」
僕はコーヒーを一口飲んでから続けた。「そうだね。でも、調査によると特にこの年齢層の幸福度が過去と比べて顕著に低下しているらしい。原因はソーシャルメディアだって言うんだ。」
君は少し考え込むようにして視線を下げた。「ソーシャルメディアのせいか…。でも、SNSなんて昔はなかったわけでしょ？じゃあ、その頃の若者は今より幸福だったってことなのかな？」
「少なくとも、こんなに自己比較に悩むことはなかったんじゃないかな。」僕は言葉を選びながら答えた。「今、SNSで簡単に他人の人生のハイライトを見られるから、みんな無意識のうちに自分と比べてしまう。自分の現実と、他人が切り取った一瞬の幸せを。」
君は少しの間沈黙した。窓の外の雨が再び降り出す音が静かに響く中、彼女は思い出したように顔を上げた。「でもさ、SNSをやめればいいっていう簡単な話でもないんじゃない？たとえば、SNSを使わないと情報やつながりが切れてしまう気がして、FOMO（取り残されることへの恐怖）に悩まされる人もいるでしょ。」
「そうなんだよね。」僕は頷いた。「実際にソーシャルメディアを使うことで、自分が友達から離れていってるんじゃないかって不安になる人が多いんだ。でも逆に、使えば使うほど孤独を感じてしまうこともある。実は、SNSを1日1時間に制限するだけで、不安や抑うつ感が減少するっていう調査結果もあるんだよ。」
「1日1時間？」君は少し驚いたように聞き返す。「そんなに少なくするだけで、そんなに効果があるの？」
「そうみたいだよ。」僕は笑みを浮かべた。「ある研究では、SNSの使用を1時間に制限したグループは、FOMOが最初は増えたんだけど、数日後にはそれも減って、より健康的な生活習慣を取り戻したんだ。運動したり、友達と直接会ったり、リアルな時間を過ごすようになったらしい。」
君はコーヒーカップを手に取ったまま、そのまま少し遠くを見るような目をした。「それってすごいことだね。でも、SNSが悪いとわかってても、どうしてこんなにみんな依存しちゃうんだろう？」
僕は少し考え込んだ。テーブルの上に広げられたスマートフォンが目に入る。「多分、承認欲求とか、他人に認められたいっていう気持ちが強いんじゃないかな。『いいね』やフォロワーの数が多いと、なんだか自分が価値のある存在だと思えるんだ。でもそれって、一時的なものでしかないんだよね。」
「確かに。」君は小さく頷いた。「私も、友達の投稿とかを見て、『ああ、私ももっと頑張らなきゃ』って思ったことがある。でも、そのたびにプレッシャーを感じちゃうんだよね。誰かが楽しんでる姿を見ると、自分が取り残されてる気がして。」
「それがFOMOの怖いところだよね。」僕は言った。「人のハイライトだけを見て、自分の現実と比較してしまう。それがメンタルヘルスに悪影響を与えるんだ。」
「でも、SNSを完全にやめるのも無理があるよね。」君はため息をついた。「私たちの生活に深く根付いてるし、情報を得るためにも、友達と繋がるためにも必要だって感じるから。」
「確かに、そのバランスが難しいよね。」僕は同意した。「ソーシャルメディアは本来、便利なツールだし、つながりを感じられる場所でもある。ただ、その使い方を意識的にコントロールしないと、逆に自分を傷つける結果になってしまう。」
「自分の使い方を見直すってことか…。」君は少し考え込みながら言った。「でも、それをどうやって実行に移すかが難しいよね。頭ではわかってても、つい時間を忘れてスクロールしちゃうし。」
「それは本当に難しい。」僕も苦笑した。「でも、たとえば、SNSを使う時間を決めておくとか、特定のアプリをアンインストールしてみるとか、小さなステップから始めるといいかもしれない。あと、リアルなつながりを大切にすることも重要だと思うよ。直接会って話すことが、最も効果的なメンタルヘルスの改善法だっていう研究もあるし。」
君は静かに僕の言葉を聞いていたが、ふと顔を上げて微笑んだ。「それ、簡単そうで難しいけど、試してみる価値はあるかもね。実際、最近友達ともあまり会ってないし、リアルな時間をもっと大切にしようかな。」
「そうだね。」僕は笑い返した。「少しずつでいいんだ。SNSが全てじゃないし、むしろリアルな世界の方が豊かで価値のあるものだから。」
その後、僕たちはしばらく言葉を交わさなかった。窓の外の雨音だけが静かに響いていた。僕たちの間にあった沈黙は、どこか心地よく、これからどう生きていくべきかをそれぞれが考えているようだった。
「ねえ、今度直接会って話そうよ。」君が突然言った。
僕は驚いて彼女を見つめた。「え？今も直接会ってるじゃないか。」
君は少し笑いながら首を振った。「そうじゃなくて、もっとたくさんの人とね。みんなSNSでつながってるけど、リアルで会うことを忘れてる。次の週末、みんなで集まって話をしようよ。オンラインじゃなくて、顔を見て、ちゃんと。」
僕はその提案に心から賛成した。「いいね、それ。SNSを少し離れて、リアルな時間を楽しむのも悪くないよね。」
その時、僕たちは再び目を合わせた。雨はまだ降り続けていたが、僕たちの心の中には、少し晴れ間が見えていた。ソーシャルメディアが与える影響についての話し合いは終わったが、僕たちがこれからどう生きていくか、どう幸福を感じるか疑問は尽きない。
再び幸福感とSNSの話題が浮かんできた。カフェのテラス席で、僕たちはゆっくりと話し始めた。
SNSでつながっていると、なんとなく満足しちゃうけど、こうして直接会うと、本当のつながりを感じる気がする。
僕は頷いた。「本当にそうだね。オンラインでのやりとりは便利だけど、画面越しでは感じられないものがある。感情とか、空気とかさ。」
君が頷き、少し黙ってから続けた。「SNSでのつながりって、やっぱり表面的なものが多いんだよね。『いいね』を押すだけで、実際にその人がどう感じているかなんてわからない。私も、投稿する時はいつも楽しそうな瞬間だけを切り取って載せるし、見ている側も、それを見て自分の現実と比べちゃうんだろうね。」
「そうだよね。」僕は考えながら応えた。「結局、SNSって他人の『ハイライト』しか見えない。日常の辛いことや孤独な瞬間はあまりシェアしないから、他人がみんな完璧な生活を送ってるように見えてしまう。でも現実は、みんな何かしらの悩みを抱えてるんだよね。」
君はふっと笑みをこぼした。「私もそう。実は、たまにSNSを見て、他人の投稿を見て焦ることがあるんだ。私の生活がどれだけ平凡でつまらないかって思ってしまう瞬間がある。でも、そんなことって意味がないんだよね。他人のハイライトと自分の全てを比べるなんて、不公平なことだって分かってるはずなのに。」
僕は少し笑いながら「僕も同じさ」と言った。「SNSを見ていると、みんなが順調に見えて、自分だけが取り残されているような気がする時がある。でも、実際に会って話すと、みんなそれぞれの悩みを抱えていることがわかるんだよね。だから、こうして直接会って話すことが大事なんだろうな。」
その時、友達が一人また一人と集まり始めた。みんなそれぞれ忙しい生活を送っているはずなのに、この日は全員が顔を出してくれた。カフェのテラス席に並んだテーブルには、久しぶりの再会を喜ぶ声と、懐かしい笑顔が広がっていった。
僕たちはまず、日常の些細な話をして笑い合った。仕事のこと、最近見た映画、趣味の話。それから、ふと君が真剣な顔をして話を切り出した。
「みんな、SNSってどう思う？私は最近、SNSを使うことで逆に不安やストレスを感じることが増えてきたんだ。だから、今日はリアルなつながりを大事にしたくて、みんなを呼んでみたんだけど。」
その場は一瞬静まり返ったが、すぐに共感の声が上がった。
「わかるよ。」一人が口を開いた。「私も、SNSを見てるとき、楽しいはずなのにどこか落ち着かない気持ちになることがあるんだよね。特に、誰かが旅行に行ったり、おしゃれなレストランで食事してる写真を見ると、自分が何もしてないように感じて焦っちゃう。」
「それ、私も。」別の友達が続けた。「自分では気づかないうちに、他人と比べてるんだよね。私も、よく自分の生活がつまらないとか、努力が足りないって思っちゃうことがある。でも、それって本当に馬鹿げてるよね。人それぞれのペースがあるのに。」
「そうそう！」君も頷いて言った。「他人の人生を見て焦る必要なんてないのに、SNSを見てるとどうしてもそう感じてしまう。それに、他人に見せるための生活を送っているような気がして、自分が本当に楽しんでいるのかどうかすらわからなくなることがあるんだ。」
「でも、こうして直接会って話すと違うよね。」僕はみんなの言葉を受けて続けた。「リアルな会話には、SNSにはない深さがあるし、お互いの気持ちがちゃんと伝わる。たとえうまく言葉にできなくても、表情や声のトーンで、相手がどう感じているかがわかるんだ。」
その瞬間、僕たちは一瞬の静寂に包まれた。誰もが自分の経験と向き合っているように感じた。テラス席に差し込む日差しが、少しずつ傾き、夕方の空気が冷たくなり始めた。
「ねえ、今日はSNSに投稿しないでおこうよ。」君がぽつりと提案した。「写真も撮らないで、この時間をただ楽しむだけでいいんじゃない？」
みんなはその提案に静かに頷いた。スマートフォンを机に置いて、再び会話が始まった。時間が経つにつれて、僕たちは笑い合い、冗談を飛ばし、昔の話や今の悩みを共有した。SNSのフィードでは見つからない、本物のつながりを感じていた。
その夜、家に帰った後、僕はスマートフォンを手に取りながら、君が言った言葉を思い出していた。「SNSに投稿しないでおこう」という提案は、何気ないものだったけれど、その影響は大きかった。あの時、僕たちは画面を越えたつながりを感じ、リアルな時間を共有することで、何かを取り戻した気がした。
そして、僕は少しだけSNSを控えてみることにした。全てをやめるわけではなく、少しずつ自分の時間を大切にするために。リアルなつながりを大切にし、オンラインでの承認欲求に振り回されない自分を作っていくために。
君と僕がカフェで交わした会話、友達との集まり、それらが僕にとって大きな転機となった。SNSは確かに便利で、世界とつながるためのツールだけれど、それ以上に大切なのは、現実の世界でのつながりだ。
それからしばらくの間、僕たちは頻繁に友達と会うようになった。カフェでの会話がきっかけで、みんなが気づいたのかもしれない。SNSに時間を費やすより、リアルな交流を楽しむほうが心地よいことに。
君とはその後も何度もSNSについて討論した。僕たちの意見は少しずつ深まっていった。ある日、君がぽつりと言った。
「ねえ、SNSって、本当に人を幸せにしてるのかな？私たち、みんなとつながってるつもりで、実際にはどんどん孤独になってる気がするんだ。」
僕はその言葉に少し考えた。確かに、SNS上での「つながり」は瞬時に手に入るものだけれど、それが持続するかどうかは別問題だった。
「たしかに、手軽にメッセージを送ったり、他人の生活をのぞき見たりできるけど、それが本当のつながりかどうかは微妙だよね。お互いの気持ちや状況を深く理解してるわけじゃないし。」
君は静かに頷きながら、スマホをポケットにしまった。「私、SNSを使ってる時は、他人に見せるための自分を作ってる感じがするんだ。実際の自分じゃなくて、周りにどう思われたいかを考えちゃう。そして、それがどんどん負担になっていく。」
「それはよくわかる。」僕もスマホをテーブルに置いた。「僕も、自分の投稿がどれだけの『いいね』をもらうかを気にしてることがある。それが少なかったりすると、無意識にがっかりしてるんだよね。本当はそんなこと、どうでもいいはずなのに。」
君は深い呼吸をして、静かに言った。「でも、それに気づいて、少しずつ変えていければいいんじゃないかな。SNSに頼らずに、本当に大切なものに目を向ける時間を作っていく。そうすれば、もっと穏やかな気持ちになれる気がする。」
その日から、僕たちはお互いに「デジタルデトックス」を試すことにした。特定の日には、SNSを一切使わないようにし、代わりに本を読んだり、散歩に出かけたり、直接会って話をしたりする時間を作ることにした。最初は少し不安だったけれど、やってみると意外にも解放感があった。
君と過ごす時間が増えるにつれ、僕たちはお互いの内面についても話すようになった。SNSでは表現できなかった本当の気持ちや、日常の小さな不安についても、直接話すことで心が軽くなっていった。
「本当にこれでいいのかなって、時々思うことがあるんだ。」君がある日、小さな声で言った。「SNSで見える他人の成功や輝かしい瞬間を見ると、自分が何か足りないような気がして、焦ってしまうことがある。そんな自分が嫌で、でも止められなくて。」
僕はその言葉に少し驚いた。君がそんな風に感じていたなんて思ってもみなかった。
「でも、それはみんな同じだよ。」僕はそっと君の肩に手を置いて言った。「他人の人生と比べても意味がないんだ。誰もが違う道を歩んでるし、それぞれのペースで進んでいる。君がどんなに素晴らしいか、僕は知ってるし、君自身も気づいて欲しい。」
君は少し笑って、目を閉じた。「ありがとう。でも、それでもやっぱり、時々自分が取り残されているような気がしてしまうんだ。」
僕はそんな君の不安を聞きながら、ふと自分も同じようなことを感じていることに気づいた。他人との比較は、いつも無意識に僕たちを追い込んでしまう。SNSはその一因に過ぎないけれど、その影響力は大きかった。
「だからこそ、こうしてリアルな時間を大切にしていこうよ。」僕は笑顔で君に提案した。「SNSに振り回されるんじゃなくて、今この瞬間をしっかり生きる。君が言ってたみたいに、リアルなつながりを大切にするんだ。」
君は僕の言葉に頷きながら、微笑んだ。「そうだね。焦らずに、自分のペースで進めばいいよね。」
それから僕たちは、SNSに頼らず、もっと自分たちのペースで生活を楽しむように努めた。たまには失敗することもあったけれど、それでもお互いに支え合いながら、少しずつ前に進んでいった。
そして気づけば、僕たちは以前よりも心が軽くなっていた。SNSでの承認欲求や他人との比較から解放され、今という瞬間を大切にすることができるようになっていた。SNSの誘惑に負けそうになることもあったけれど、そのたびに君の言葉を思い出していた。
「本当の幸せは、他人の目に映る自分じゃなくて、自分がどう感じるかにあるんだ。」
君と僕が「デジタルデトックス」を続けていく中で、ふと気づいたことがあった。それは、日常のちょっとした喜びが、以前よりもはっきりと感じられるようになったということだ。
「最近、気分が良くなってきた気がするよ。」ある日、君がそう言いながら微笑んだ。僕たちはいつものカフェにいたけれど、君の表情には以前のような疲れた感じがなくなっていた。
「そうだね、僕も同じだよ。前はなんだかずっと落ち着かない感じがしてたけど、今は少しずつリラックスできるようになった気がする。」
SNSを見ている時は、常に他人の動向に意識を向けてしまい、休む暇がなかった。どこかで誰かが楽しんでいる写真を見るたびに、自分も何かしなければならないような焦りを感じ、常に何かを探し続けていた。でも、今はその圧力から解放され、ゆっくりと自分のペースで生きることができるようになった。
「やっぱりリアルな時間って大切だね。」君はコーヒーを一口飲みながら続けた。「誰かの『いいね』を待つんじゃなくて、今この瞬間を大切にすることが、一番幸せなんだって気づいたよ。」
僕も同意した。「そうだね。SNSは便利だけど、そこに時間を費やしすぎると、本当に大切なものが見えなくなってしまうんだ。」
君はふと窓の外を見つめながら言った。「でも、こうして少し距離を置いてみると、逆に本当に大切な人たちとの関係が深まった気がする。直接話をすることで、もっとお互いを理解できるようになったし、SNSじゃ伝わらない感情やニュアンスがあることも分かった。」
「それはあるね。テキストや写真だけでは伝わらないことってたくさんあるし、直接会って話すことの大切さを再確認できたよ。」
その日、僕たちはいつもよりも長くカフェに座って、これまでのことを振り返りながら話を続けた。君と過ごす時間が、僕にとって何よりも大切なものになっていた。そして、僕たちはこれからもリアルな関係を大切にしながら、前に進んでいこうと心に決めた。
「じゃあ、また来週もこのカフェで会おうか？」僕がそう提案すると、君は明るい笑顔で頷いた。
「うん、楽しみにしてる。」
その瞬間、僕は確信した。SNSの世界で得られるものよりも、こうして君と直接過ごす時間の方が、はるかに価値があるんだと。そして、これからも僕たちは、お互いに支え合いながら、リアルなつながりを大切にしていくことができると信じていた。
僕たちは外に出て、ゆっくりと歩き始めた。空は澄み渡り、風が心地よく頬を撫でていく。そんな静かな時間の中で、僕は改めて思った。幸せはSNSの中にあるのではなく、こうした何気ない瞬間にこそ、存在しているのだと。