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2023年減量日記

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本
2023.7.17のFWJ Beef SASAKI Japan Classic(Bikini)に向けての減量日記。
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#ダイエット

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2023年 減量日記第一弾 総論(有酸素運動なしで最後まで鬼のカロリー摂取で仕上げたその方法)

2023年 減量日記第一弾 総論(有酸素運動なしで最後まで鬼のカロリー摂取で仕上げたその方法)

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

ついに、減量第一弾が完結致しましたので、改めて振り返ってまとめていきたいと思います。
→ただ減量するのではなく、次に活かすためにも振り返りが大事。

👇良ろしければYouTubeご覧くださいませ✨

https://youtu.be/u4XY3AooPDU

減量期間の体重推移正確には
3月1日から減量開始して51.8kgからスタート
→最終

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減量92日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.55kg
体温 36.4度

体重の数値はどんどん増えてる😰
浮腫と昨日の足トレの疲労のせいだ、と言い聞かせて落ち着きます💦

今日の食事🍽️

朝→雑穀ご飯100g、エビ🦐100g、もやし、しじみのワカメスープ、オメガ3、カルニチン1000mg

昼→甘栗むいちゃいました、グリルチキン

間食→VA

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減量91日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.45kg
体温 36.5度

おそらく、疲労＋浮腫＋便秘　のダブルパンチですね💦

皮下脂肪が増えてる感じはなく(むしろ少し落ちた？)、ただアンダーカロリーのせいで筋肉にハリもなく、ボテッとして、身体が重い、という感じです😓

今日の食事🍽️

朝→雑穀ご飯100g、エビ100g、もやし、味噌汁(ネギ、

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減量90日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

ついに減量開始から3ヶ月！？

今朝のコンディション

体重 49.35kg
体温 36.4度

疲れて浮腫んでるのと、体温少し下がりましたかね⁇
やっぱり摂取カロリー落とすとすぐに体調に現れますね。

今日の食事🍽️

昨日とほぼ同じです💦
カロリー制限が厳しくなったので、あまり変える場所がない😅

朝→オートミール45g、しじみのわか

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減量89日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.3kg
体温 36.4度

ケトジェニックからローファットダイエットに切り替えたので、体重は水分で増えますね。
加えて昨日は脚トレとタンニングもしたので疲労感とむくみが若干あります。

今日の食事🍽️

朝→オートミール45g、しじみのわかめスープ、もやし、エビ🦐100g、オメガ3、カルニチン1000ng

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減量88日目　今日からアンダーカロリー＋ローファット

減量88日目　今日からアンダーカロリー＋ローファット

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 48.9kg
体温 36.6度

昨日の会食について

昨日は職場の、年に2回ある大きな全体会議の日で、その後に会食がありました。
減量中に会食をすることが今まで全くなかったので、焦ってコーチに(1ヶ月前に)報告したんですが、その日はケトジェニックで普通に食べて良い。と言われていました。

想像していたよりタイトス

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減量37日目(ケト復活)

減量37日目(ケト復活)

こんにちは😃

管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重48.85kg
体温36.4度

なんと、絶食3日明けた、4日目の朝(49kg)より軽くなってました😳

昨日の夜は、結構普通通り食べたし、食べた固形物の分くらい重くなってるのかと思いきや、、、

代謝は確実に上がってると実感してます⤴️

今日の食事🍽️

本日から以前と内容はほぼ一緒のケト食

起床後→MC

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減量36日目(ファスティング→回復食→ケトジェニック)

こんにちは😃

管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重49.2kg
体温36.5度でした。

明け方の2〜3時頃から、お腹ベコベコで、お腹と背中がくっつきそうでした🥲

今日の食事🍽️

朝→回復食(梅流し)

昼→回復食(納豆2P、きゅうり🥒、ブロッコリー🥦)

間食→ナッツ30g、カマンベールチーズ3P

夜→銀鮭120g、アボカド100g🥑、マッシュル

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