生活に活きる心理学vol.16〜毎日の過ごし方を変える一日再構成法〜

今回は一日再構成法というテクニックを紹介します。

一日再構成法とは

その日一日で最も幸せだった時は何をしていた時なのか、を毎晩記録していくというテクニック

提唱者　行動経済学教授　ポール　ドーラン氏

幸せになるにはどうしたらいいのか、というテーマの研究を彼がまとめ、その結果の具体的なアクションプランとして一日再構成法を提唱。

効果

生活習慣改善
幸福感増大
ストレス軽減など

やり方

まず、紙とペンを用意する

書く内容
①開始〜終了時刻
②何をしていたのか
③誰としていたのか
（以下3項目は10点満点で評価）
④その行動にどのくらい期待していたか
⑤実際どのくらいの快楽を得られたか
⑥実際にどのくらいのやりがいを得られたか

これを毎晩繰り返すことで、次第に

自分が本当に幸せを感じる行動は何か

がわかっていきます。

そしてその行動に費やす時間を増やすことで、より幸せ感が得られるということです。

毎晩1〜2分くらいあればできるので、是非やってみてはいかがでしょうか。