改めての自己紹介

改めてKuma56の人となりを
精神疾患抜きで、綴っていきます。
よろしくお願いします。
プライバシーの部分にはあまり触れず、参ります！

基本情報名前　　Kuma56(クマゴロー)
性別　　男性
年齢　　アラフォー
生息地　東日本
家族　　妻子持ち
職業　　会社員
職種　　販売
備考　　一人っ子
Twitter @bear56_56

自分の性格(自称)温厚(怒ると湯沸かし沸騰器)
頑固
大雑

久々のつぶやきです。
体調の波はありますがそれなりに仕事は行けているし、心とうまく付き合いながら少しずつ進んでいます。
今は自分の事で精一杯ですが、自分が他者にできる｢何か｣を模索中です。色々行動します。

復職(中)大作戦

今回のnoteは現在休職中で
復職に向けて取り組んでいる方
復職や再就職が近い方
現在復職中の方に向けて綴ります。

現在復職中の真っ只中ですが
自分自身が復職した経験を振り返り、考察し、
リワーク等に通っている方
通っていない方
色々な方がいらっしゃると思いますが、
自分が行動した「作戦」は
リワーク等に通っていない方でも
通っている方でも
復職に向けての何らかの
「きっかけ」や「参考」に
なる

2022/12/8のつぶやき

精神疾患の開示をするのは自分の中で大きな賭けでもあったし、伝え方には熟考に熟考を重ねました

開示するにあたって意識したのは
・腫れ物扱いをなるべく排除する
・陰で噂されるくらいならこちらからオープンにして排除する
・自分にとっての後ろめたさを排除する
・自分の中での｢行動実験｣

2022/10/12のつぶやき

承認欲求は誰もが持っているもの
それが
｢他者承認｣と｢自己承認｣に分かれていて、他者承認ばかりに目を向けすぎると他者から承認されない場合、
崩壊してしまう可能性もあるから
｢自己承認｣も大切なんだと思う
他者承認が低い場合
｢自己承認｣を高めてバランスを取れれば良いのでは…🤔
(自論)

別居をして感じたこと

久々にアウトプットnoteを綴ります。
題名で｢！？｣と思う方もいらっしゃると
思いますが、順序立てて、許容できる範囲で
綴っていきます。

それでは参ります。

何故別居なのか正直に申しますと、全て自分の責任です。

｢怒り｣のコントロールができず、
爆発してしまった。という感じです。

自分自身、昔から穏やかな性格では
あるのですが、｢イラッ｣としたり｢ムッ｣と
することは全て我慢してしまう傾

2022/12/10のつぶやき

精神疾患の開示に正解、不正解も無い。
根底は
｢自分がどう行動すれば自分が納得して働けるか。自分の居場所を作れるか｣その為に自分としては開示が必要だと感じました。

それが｢自分軸｣を作る第一歩だった

腫れ物扱いされたとしてもこちらからの読心術を防ぐため。

クローズにもメリットはある。

2022/12/16のつぶやき

他者との比較、ついしてしまいがちですが、
そういう思考が出た時は

｢他者は他者。自分は自分。自分が幸せになるためには何が必要か。自分が豊かに生きるためには何が必要か。切磋琢磨なんていらん。自分の中に他者が入る余地は無いし、入れない。自分自身と向き合おう｣

と意識するようにしています。

2022/12/4のつぶやき

リワークで学んだ事
・疾病理解
・ストレスコーピング
・自己分析(TEG3)
・テーマトーク
・ダイアログ
・グループワーク
・アサーション
・集団認知行動療法
・マインドマップ
・森林浴
・睡眠、食事、運動
・リソース(自分の資源や原動力)ワーク
・思考停止法
・注意転換法
・ジョハリの窓

リワーク以外で学んだ事
・マインドフルネス
・意識すること
・気分体調を俯瞰すること
・行動実験という考

2022/10/11のつぶやき

休職中の方
復職した方
再就職の方
己のペースで行けば良い
焦る必要は無い
他者と比較する必要も全く無い
比較するなら
｢過去の自分｣
失ったものも大いにある
だけど
得たものも失ったもの以上に
沢山あったと思う
それって｢過去の自分｣より
｢現在の自分｣の方が
成長してるんじゃないか?
(自論)

2022/7/2のつぶやき

精神疾患を患った事がない方へ

適応障害、うつ病、双極性障害、パニック障害、統合失調症。その他様々あります。
症状も憂鬱感、不安感、焦燥感、過緊張、中途覚醒、早期覚醒、希死念慮など幻覚や幻聴。その他にも沢山、人それぞれあります。

決して他人事と捉えず
｢自分事｣として考えてみて下さい

疾患の名前だけが独り歩きし
まだ偏見があり理解が追いついていない様に思えます

少しだけで良いです
ネットで調

11/14ツイート

皆さん環境は違うけど
生きているだけですごいこと。
てきとーに生きてても
いいし、それくらいが良いかも。社会の
ルールはもっと精神疾患を認知して、
えらい人達が社会の仕組みを変えれば
らくになるのかも知れない。さて、ご飯
いただきます。

なかなかアウトプットをする気力が
出ません。。
したい気持ちはあるのに行動に移せないもどかしさ😅
気分体調の波はあるものの、元気でやっております。
マイペースに取り組みます。
Twitterで呟いた残したい言葉もこちらにあげていこうと思います。
焦らず、ゆっくり、マイペース！！

プチジャーナリング1/15(日)

おはようございます。4時半に早期覚醒。6時から7時すぎくらいまで仮眠が取れたのでトータル睡眠時間は6.5時間くらいは確保できたかな。仮眠で確保していくしかないな。最低6時間。理想は7〜8時間。

気分5 穏やか70% 倦怠感20%
体調5 いつもの腰痛

今日の予定
仕事(通常勤務)
忙しい日

意識すること
超過を見越して出力40%。作業興奮で緩急つける。完璧を求めず、自分の出来る業務を余

プチジャーナリング1/14(土)

おはようございます。23時就寝、5時45分起床。トータルは約6時間だから許容範囲。中途覚醒なし。

気分6 穏やか70% 爽快感20%
体調5 少し腰痛
気分体調ともに良好。身支度もある程度整えたので仮眠できればなお良し。なかなか7時睡眠には届かないから仮眠でトータル時間を確保していこう。

今日の予定
仕事(通常勤務)

意識すること
出力は50%で。できる業務をできる範囲でやる。昼休憩は全力

プチジャーナリング1/11(水)

おはようございます。4時半起床。22時には就寝したので睡眠時間は6時間。出発まで少しでも仮眠できれば尚よし。不安感や憂鬱感が出そうだなと思ったので朝シャワーで対処。

気分6 穏やか70% 爽快感30%
体調5 少し腰痛

今日の予定
仕事(通常勤務)
アサーション作戦開始。上司、上長があと数日で異動してしまうので自分の不安感を最小限に抑えるための行動実験。次に来る方にも配慮してほしい、とい