ダイエット中の作り置き 健康的にハッピーに続けるポイント 腹筋は台所でつくられる
「腹筋は台所でつくられる（Abs are built in the kitchen）」
アーノルド・シュワルツェネッガー
今回は普段私がダイエットを楽しく行うために、週に1.2度行っている作り置きのポイントについてご紹介いたします☺️
内容やレシピは今後都度更新予定です🗓️よろしければフォローしてお待ちください🦭🌱
私がダイエットを続けるために気をつけているポイント
•自分が美味しいと思う物を食べています。
いくら栄養がよくても、自分が食べたくないものは食べません。
鶏胸肉とブロッコリーだけみたいな固定もしません。
•1番ストレスのない調理方法を優先します。
細かく追求すれば栄養を無駄にしない方法は様々ありますが、まずは自分が1番美味しいと感じる、後片付けも含めて1番ストレスのない調理方法で行います。
•調理方法によって美味しさが変わりやすいものは、最適な調理方法をするために必要な器具を惜しみなく購入して研究、自分に合うものを探し続けています。
→今後おすすめ器具などもご紹介しますね☺️
•体調が優れない、気が向かない時はむりにやらない。やらないといけないと感じれば楽しさが減ります。
便利な時代なので、代用品はいくらでもありますから、楽しいと思えるときにやります☀️
ダイエットの仕込みポイント
①材料えらびは毎回固定しない
材料は栄養のある素材、できるだけ加工していない食品を揃えます。
その時の旬や、スーパーで安かったもの、その時に食べたいもの、その時に必要だと感じたもので、少しずつ変化します。毎回固定しないで色んな物を試したり新しい物を食べるのも楽しいですよ☺️
②買ってきたらすぐにやる
腐らせない程度にまとめて材料を買い込んで、仕込んでおきます。
素材を買ってきて楽しみなうちに、腐らせないようにその日のうちにやる事がおすすめです。あとでいいやとなると、大抵やらないです。買ってきたら生物は冷蔵庫に、その他はしまう前にカゴから直接キッチンに並べてしまいます。
ちょっと休憩したらダラダラせずなるべく早くはじめちゃいましょう。
③洗う、カット
野菜は生で食べるものは綺麗に洗い、すぐに食べられる状態にします。
調理するものは使いやすい大きさ、自分が食べて美味しいと感じる（後で調理しやすい、食べ応えや食感などが好みな）大きさにカットします。
④できるだけシンプルに仕込む
油やその他調味料、なるべく余分なカロリーを加えずに仕込んでおきます。
油は使うのなら質の良い酸化しにくい油、塩はできるだけ良いものを。
今後油や塩の種類をご紹介しますね✍️
野菜なら見た目も大切に、変色や食感を損なわないように仕込むのも、美味しく食べるコツです。
ちなみに、サラダ油、お砂糖は我が家には数年前からありません。何を用意するかも大事ですが、使わない方が良いものや食べない方がよいものが家にないという事はとても大切です。
代用品のご紹介も記事にします。
⑤1人で食べる朝ごはん、お弁当
これをそれぞれ詰めていく事が多いです。適当に詰めても彩りがあるので幸せな気持ちになれるお弁当になります☺️
⑥家族と食べる夜ご飯
これをもとに料理を作ります。
なるべく家族と同じメニューに近いものを一緒に食べることで、家事への負担も減ります。
何より大切なのは、家族に減量中だからと気を使わせないようにして、お互いに快適にストレスないよう心がけています☺️
ベースをしっかり仕込んでいるので、忙しい時や、食べたい時なら加工食品を加えたり、使うことだって全然あります。
今後レシピもご紹介しますね🍽️
⑦冷蔵庫をあければ野菜ビュッフェ
いつでも食べて良いもので冷蔵庫を満たしておく事で、余計なものをかったりしなくなります☺️
空腹のときに彩りのある綺麗な野菜の食べ放題がいつでもできるので、野菜ビュッフェにきたような気持ちになり幸せ
ですし、誘惑にも負けなくなりますよ🥗
冷蔵庫をあけてはミニトマトやスティック野菜をポリポリつまみ食いしている私です🦭しかし、どんなものも食べすぎには注意です🤫
【まとめ】
減量やダイエットは時には多少のがまんや意思力の強さもありますが、全てを自分の意思力にばかり頼りきらず、ここぞという時の意思力を強く持つ為にも、抜ける所は抜く事が長く続けやすいのかなと思います。
自分をサポートしてあげる気持ちで、ストレスなく過ごせるように工夫をしてあげて下さい☺️
「自分の大切な人が減量していたら？」と立場を置き換えてみてください。どうにかサポートしてあげたくなりますよね🦭
その気持ちをご自分にも向けてあげて下さいね☺️
ストイックが正義のダイエットもかっこいいなぁと思うこともありますが、
自分も周りもハッピーになれる、健康的な食生活を楽しく取り入れてみませんか？😆
最後まで読んで頂きありがとうございました😌✨
フォロー、スキ、嬉しく感激します🥹
私に興味をもっていただけましたら、自己紹介も見て頂ければ嬉しく思います🌱
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