痩せるための絶対条件を満たしてますか？

こんにちは！
トレーナーの安田由紀奈です。

出産から早くも２週間が経過しました。
体重も体型も妊娠前に戻りました！！

どんなことをしたか？
この記事では産後に限らずどんな方にも有効なダイエットの方法を紹介します。

目次
＊痩せるための絶対条件とは
＊綺麗に痩せる方とやつれる方の違い
＊ダイエットにオススメ食材７か条
＊減らすべきものは〇〇
＊隠れ肥満の方がこれからするべきこと
＊ダイエットが

ダイエットを始める前に知っておきたいこと（重要）

ダイエットしたい女性にオススメのカロリー設定

こんにちは！パーソナルトレーナーの安田由紀奈です。

ダイエットをして痩せたけど
＊体が引き締まらない
＊身体がだるい
＊生理が止まった
という悩みはありませんか？？

そもそも痩せない、、、方もいるでしょう。

こいうときは
＊カロリー不足すぎor多すぎ
＊カロリーの内訳栄養が間違っている
ということが考えられます。

こちらの記事は買取型マガジン購入の方がお得になります(*^◯^*)

女性が

外食ランチで抑えたいこと3つ!!

こんにちわ!!
今日から４月ですね(^-^)♪

ぽかぽか陽気で薄着になる季節に入ってきました!!
夏に向けて今から魅せれるカラダを作っていきましょう。

この記事では
＊外食ランチで抑えたいこと3つ
紹介します。

タンパク質が豊富日頃から口酸っぱく言ってますが
健康で綺麗なカラダを作るにはタンパク質が欠かせません。

15kg痩せた女が食べていたダイエット中の朝食はコレ

こんにちは！パーソナルトレーナーの安田由紀奈です。

皆さんはダイエット中の朝食に悩んだことはありませんか？？

この記事では
＊食べるべき？抜くべき？
＊何を食べればいいの？
＊時間がないときは？
＊食欲がないときは？
＊避けたい朝食
を紹介します。

食べるVS食べない

ダイエットを成功させたいなら知っておこう 〜5大栄養素の役割〜

こんにちわ!!
パーソナルトレーナーの安田由紀奈です。

私は昔今よりも+１５kgありました。もちろん脂肪だらけで太っていました。
ダイエットしましたが間違った方法をとってしまい痩せたけど無月経になり摂食障害にもなりました。

ダイエットがうまくいかない大きな原因は【知識不足】です。

知識をつけそれを実践すると健康を取り戻し体もメリハリが出ました。

行きたい場所があるのにずっと違う道を歩いてい

2week目 Day2

○脚回し（お尻）前回し、後ろ回し、上下を連続15回ずつ。
左右2セットずつ。
＊交互に行っても一気に行ってもよい
＊インターバル1分〜2分
＊大きくまわす
＊下の脚が浮かないように
＊かかとを天井にむける

3week目 Day1

○ワイドスクワット（下半身）

3week目 Day2

○ベンチプレスorプッシュアップ

4week目 Day1

**○ブルガリアンスクワット （下半身）1セット目 15回 フォームチェック
2セット目 15回 軽い重さで
3〜4セット目 10回 10回限界の重さ

＊インターバル １分〜息が整うまで
＊股関節からしっかり曲げてお尻を伸ばす　

４week目　Day2

○トップサイドデッドリフト（背中）１セット目　20回 　バーのみorダンベル5kg前後
２セット目　15回 　 バーベルorダンベル使用 15回できる重さで
３〜4セット目　10回 　 10回限界の重さで
＊インターバル１分〜３分or息が整うまで
＊３〜4セット目にかけて重さは下がっても良い。10回できる重さが大事。
＊膝のラインまで下げる
＊股関節から曲げて膝が前にですぎない
＊ベルトを使用し背