危険信号！ぽっこりお腹😰まだ間に合う、バランスアップ（パドマアサナ： 腸腰筋トレーニング）

おはようございます♪るんるん♪

何でかなぁ？コロナ、自粛、テレワークで得たぽっこりお腹😰

では解説です。
腸腰筋てどこでしょうか？

腰椎の内臓側から骨盤内側深層筋、骨盤の中を通って大腿骨の根元にまで続いています。腸骨筋、大腰筋、小腰筋の3つの筋肉の総称です。

腰をS字に保ったり、膝を持ち上げたて胸に近づける動きなどに使われます。丹田を中心に上半身下半身の動きをつなげていきます。
深層筋を鍛えるのは知識を得てしっかり効かせるトレーニングが必要です。

腸腰筋が衰えてしまうと以下のような事態になる😥

〼猫背かそり腰　姿勢悪化　ご老人です。。。
〼真っ直ぐな姿勢が保てない　　ぐにゃぐにゃです。。。
〼ぽっこりお腹　　　妊娠中です。。。
〼腰痛　　　痛いです。。。
〼お尻が垂れる　　　自分では見えないので指摘されます。。。
〼階段上り下りがきつい　　心拍上がって苦しいです。。。
〼小さな段差につまづく　　　また、ご老人です。。。
〼頑固な便秘　　　　食のせいにしています。。。
〼末端冷え性　　　季節のせいにしています。。。

良いことづくし！期待できる効果連発

体幹がしっかして歪みがなくなる　🏆
筋肉量の増加が基礎代謝アップ　🏆
基礎代謝が高くなれば痩せやすく、太りにくい体になっていき
体の不調軽減やダイエット効果、スタイルアップ！　🏆
下腹に脂肪が付きにくくなる　🏆
内臓が筋肉の力で元の位置に引き戻されるため、→ 🏆自然と下腹の脂肪も燃焼して減っていくということです。👏🏆

まだまだ続く

運動機能向上
歩く、走る、体を支えてバランスを保つ動きでは、腸腰筋の働きが重要になってきます。人間の基本的な動きには腸腰筋が欠かせません。腸腰筋を安定させると運動機能向上をより実感できる。

美尻ヒップアップ効果
鍛えると骨盤の位置も正しいところに戻ります。
後ろ姿でしか確認できないため誰か言われて嬉しくなる。でも安心してね。腸腰筋を鍛える＝自然とヒップアップができると考えると良いでしょう。

姿勢改善　モテスタイル
体の筋肉のバランスも崩れてしまい、使う筋肉と使わない筋肉が出てきて代謝も低下してしまうのです。代謝の低下は血流やリンパの流れを滞らせてしまい、冷えやむくみ、頭痛などを引き起こす原因にも……

骨盤の歪みから内臓の機能を低下させる場合もあるので、腸腰筋を鍛えて姿勢改善をしてみましょう。

⭐️Let's try

パドマアサナ（あぐらのポーズ）から膝を胸に引き寄せます。バランス取れる人は手を組んで上に築き上げる。無理はしない。後方に物がないことを確認してからやりましょう！

優しさ　路をつなぐ
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YOGAとは
肉体と精神と魂をつなぐこと
ヨガという言葉：「縛る」「結ぶ」「結びつける」「〜をつなぐ」
「注意を導き、集中する」「使い、かつ応用する」という意味の
サンスクリット語ユジュに由来している。また、「結合」とか
「交わり」を意味する。（参考文献：ハタヨガの真髄p３ヨガとは何か？より）
今日も笑って！あなたは輝いています。
shanti shanti shantih…