運動する人のダイエット糖質制限、低GI値食品（毎日更新：ビジヨガ通信）

おはようございまするん♪

運動をする人にオススメ

食べ物GI値

（血糖値上昇値１００として　６０以下の食品）

サツマイモ　５５・大豆　３０・玄米　５５・そば　５４・春雨　２６
春雨、大豆などは最高

牛肉　49・鶏肉　45・豚肉　46・魚類　40・貝類　44
こちらも魚中心にしてみましょう

アボカド　27・きゅうり　0～25・大根　0～25・いちご　29
きゅうりはずっとかじっていられますw

生クリーム　39・チーズ　35・牛乳　25・プレーンヨーグルト　25

まずは食事をする時の口にする食品を選ぶ際に活用すると良いです。

糖質、脂質の判断

糖質制限をしてみる。糖質と言ったら全般的に炭水化物となりますね。また、お菓子類の摂取に注意していきます。

乳製品でおなじみの食品チェック

数値高い順番から
乳脂肪コーヒーミルク
加糖練乳コンデンスミルク
脱脂粉乳ラテの粉末飲料
乳酸菌飲料
シャーベット
アイスクリーム
植物ホイップクリーム
白糖、黒砂糖、黒胡椒、みりん　なども結構多いのです。

燃焼する脂質について考える

脂質は良質なものを身体に責任を持って入れると意識します。

摂取しても問題ない油は、

オリーブ油　えごま油　あまに油　大豆油　なたね油
いかがでしょうか？　ご存知ですか？

この中にサラダオイル　ありませんね。　
揚げ物が美味しくなる　米油、ショートニング、ラード、牛脂はありません。
でも実際にはショートニング、サラダオイルなどは加工品では欠かせない美味しさを引き出す食品として多く扱われています。

タンパク質をしっかりとる

肉類
牛肉・豚肉・鶏肉
魚類・鮭・マグロ・たこ・いか・えび
筋肉量を増やします。また、肌や髪の毛に必要な成分なのでこちらも個人的にはベジタブルと一緒に適量摂取することをオススメします。

食べられないものはないです。何を選ぶか？今日なのか、一週間なのか、それぞれトータル的にコントロールするんだと判断するとなんでも楽しく挑めてきます。

腹八分目から腹六分目くらいにすると不思議と直感力も冴えてビジネスや勉強が捗りますよ♪

優しさ　路をつなぐヨガ

宜しければ、フォローお願いします💚🙇‍♀️
内的ヨガ講座開始（ZOOMにて受講可能、応相談）
ストレスを抱えている・不安が常にある・自信がない
瞑想に興味がある
Instagram : yoko＿yoga＿studio
Twitter ： yourinsen
DMにてご連絡下さい
いつも noteにお立ち寄りいただきありがとうございます♪
ビジヨガ：思考を重視するビジネスとマインドを感じるヨガ　
バランスよく、心身共に健康であり続ける

YOGAとは
肉体と精神と魂をつなぐこと
ヨガという言葉：「縛る」「結ぶ」「結びつける」「〜をつなぐ」
「注意を導き、集中する」「使い、かつ応用する」という意味の
サンスクリット語ユジュに由来している。また、「結合」とか
「交わり」を意味する。
今日も笑って、あなたは輝いています
OM shanti shanti shantih…

参考文献：ハタヨガの真髄p３ヨガとは何か？より

#仕事 #毎日note #エッセイ #コラム #毎日投稿 #スピリチュアル #note
#哲学 #ヨガ #ヨガインストラクター #生き方 #働き方 #最近の学び #心 #自己肯定感 #宇宙 #私の仕事 #開運 #幸せ #いま私にできること